Заботясь о красоте и здоровье, мы часто перегибаем палку или вовсе совершаем псевдополезные ритуалы, а потом удивляемся: что-то пошло не так. Наши эксперты рассказали, что же вредит нам вместо того чтобы помогать.
Отсыпаться в выходные
Для нормальной работы организма взрослому человеку необходимо спать порядка 7–8 часов в сутки. Однако для большинства людей это настоящая роскошь в рабочие дни, потому наверстать недоспанные часы они стараются в выходные, доводя время сна вплоть до 10–12 часов. Пользы же от этого никакой не будет, поскольку избыточное время сна приводит к сбоям в работе головного мозга (нарушаются привычные биоритмы), а следовательно, и всего организма. Кроме того, последствием лишних часов, проведенных в кровати, могут стать боли в спине и шее, пишут Вести.
Как лучше: даже в выходные спите не дольше 8 часов. В будни же старайтесь составлять распорядок дня так, чтобы на сон вам оставалось не менее 7 часов, а активные и с высоким риском стресса дела планируйте в первой половине дня (после обеда они могут стать причиной бессонницы из-за перевозбуждения нервной системы).
Спорт — каждый день
Наше тело ежедневно требует физических нагрузок. Они помогают поддерживать в норме кровообращение и лимфоток, сохранять тонус мышц и дыхательной системы, контролировать вес и пр. Потому для многих спортзал стал неотъемлемой частью ежедневного графика. Однако такие рвения могут закончиться появлением хронической усталости (из-за перерасхода энергии) и нарушением обмена веществ (из-за избытка гормона кортизола, вырабатываемого в процессе тяжелых физических нагрузок).
Как лучше: уделяйте тренировкам по часу-полтора три-четыре раза в неделю. В остальные дни поддерживайте физическую активность при помощи пеших прогулок и 15–20-минутной утренней зарядки или йоги, которые тонизируют и помогают быстрее проснуться.
Питание по расписанию
Диетологи уже давно пришли к выводу, что питаться нужно пять-шесть раз и маленькими порциями. И многие следуют такой рекомендации, часто — вопреки потребностям собственного организма: прием пищи должен быть, несмотря на отсутствие голода! В результате этого принуждения могут появиться тяжесть в животе, вялость и сонливость, а также лишний вес. Ведь если желание поесть еще не появилось, ЖКТ просто не готов переваривать пищу (возможно, он не справился еще с предыдущими поступлениями), а организму пока хватает того, чем его подкрепили ранее.
Как лучше: Ешьте, когда проголодались, но также небольшими порциями. Появление голода — сигнал, что организму нужны энергия и полезные вещества, а пищеварительная система уже готова к перевариванию еды.
Чистка лица масками-пленками
Многие женщины выбрали для себя экономную и эффективную процедуру чистки лица от черных точек и ороговевших клеток — применение масок-пленок. Следуя рекомендациям этикеток либо по собственному рвению, таковые используют каждые три-четыре дня. Но результатом такой заботы о себе может стать повышение чувствительности кожи, усиление выделения кожного сала и даже появление нежелательной растительности на лице.
Так, многие маски-пленки наносят коже микротравмы, из-за которых кожа становится восприимчивой к раздражителям и инфекциям. Кроме того, при частом использовании такой косметики кожа теряет свой защитный жировой слой, из-за чего его секреция увеличивается в несколько раз. А нежелательная растительность может появиться из-за того, что некоторые маски помимо содержимого пор при удалении вырывают и волоски, подобно воску для депиляции. В результате при частом воздействии на фолликулы новые волоски будут расти более плотными и темными.
Как лучше: для чистки лица лучше раз в неделю делать пилинги (при условии отсутствия на лице раздражений и воспалений). А маски-пленки использовать не чаще раза в две недели (чтобы дать лицу полностью восстановиться). При этом выбирайте такую косметику, при удалении которой на коже не возникает дискомфорта.
Естественная сушка волос
Фен принято считать одним из главных вредителей волосам — его обвиняют в их пересушивании и последующей ломкости и тусклости. Потому, заботясь о шевелюре, женщины предпочитают после мытья давать ей высохнуть естественным путем. Однако такая забота, наоборот, приводит к истощению и потере блеска, поскольку мокрые волосы тяжелые и под собственным весом растягиваются, из-за чего разрушается их структура.
Как лучше: после мытья тщательно промокните волосы полотенцем, после чего высушите феном, выставив прибор на подачу теплого (не горячего!) воздуха на умеренную скорость, чтобы в процессе сушки волоски не путались.
Гигиена антибактериальными средствами
Мы привыкли считать, что бактерии виноваты едва ли не во всех бедах — проблемной коже, боли в животе, кашле и т. д. Поэтому многие пользуются целым арсеналом антибактериальных гигиенических средств: салфетками, спреями и др. Но их регулярное использование (после транспорта, касаний предметов общего пользования и пр.) может привести к пересушиванию кожи, шелушению и трещинам, а впоследствии — и появлению дерматита (зуд, высыпания, язвы). Ведь в состав таких средств входят различные спирты (этиловый, салициловый и пр.), которые убивают и полезную микрофлору, формирующую на коже защитную пленку.
Как лучше: Пользуйтесь антибактериальными средствами только перед едой, в остальных случаях — обычными средствами гигиены.
Прием кальция
Наш организм постоянно нуждается не только в витаминах, но и минералах, в частности, кальции. Детям он нужен для полноценного развития опорно-двигательного аппарата и зубов, а взрослым — для поддержания крепости костной ткани (ведь с возрастом кости становятся более хрупкими). Потому золотое правило многих семей — регулярный прием кальциесодержащих препаратов. Однако это может привести к образованию камней в почках и появлению кальциевых бляшек на стенках сосудов. Дело в том, что вещество, поступившее в организм в виде препаратов, не выводится естественным путем, а накапливается, провоцируя различные сбои.
Как лучше: если нет специальных рекомендаций врача о приеме кальция (как после переломов, при аллергиях и пр.), ежедневно ешьте продукты, богатые этим микроэлементом. Например, творог (200 г в сутки), йогурт (1 ст.), кунжут (горсть) и пр.
Наши эксперты:
Наталья Гордиенко, терапевт
Ольга Игнатьева, дерматолог
Александр Ворошилов, диетолог