Весна -самое время привести себя в форму после бесконечных застолий, перееданий и праздников. При этом вовсе необязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома.
Оксана Хачатурян - фитнес-тренер спортивного клуба " Fitness Эра" с 13-летним стажем работы. Во время карантина тренер проводила онлайн-эфиры. Да, домашние тренировки - это не фитнес-зал с тренером, но даже они дают ощущение контроля, уверена Оксана Хачатурян.
-Я проводила онлайн-эфиры и тренировки на карантине. Когда мы вернулись после локдауна к привычным занятиям, некоторые мои клиентки признались, что включались в эфир каждый раз, но не каждый занимались. Дома себя очень тяжело заставить заниматься, ведь находится масса других причин. Я, кстати, кроме тренировок в зале, дома тоже не занимаюсь. Конечно, если у человека нет возможности посещать зал, то домашний фитнес - лучшая альтернатива, - рассказывает собственница спортивного клуба " Fitness Эра".
Оксана Хачатурян рассказала, какие 3 упражнения нужно делать дома, чтоб оставаться в форме.
- Если нужно избавиться от живота, то пресс - не самое эффективное упражнение. Ведь таким образом, накачивая пресс, живот вы будете только увеличивать. Жир никуда не денется, а мышца будет работать.
Делаем упражнение "скручивания стоя" - наклоны вперед с касанием пола. Это очень просто и стоит начать хотя бы с трех подходов по двадцать раз. Скручивания можно выполнять также в положении лежа. Здесь уже идет нагрузка на пресс.
Если у женщины жировые отложения на внешней стороне бедер, т.н. "ушки", то основа для ежедневной тренировки - махи ногами.
Если у вас "массивный" вверх, то подойдут отжимания, махи руками. Нужно взять две литровые бутылки воды и делать движения вверх, вниз, в стороны, - говорит Оксана Хачатурян.
Тренер рассказала, что приводит женщин в зал чаще всего.
- У каждого мотивация своя. В моем случае - это комплексы. Я росла закомплексованным ребенком в силу обстоятельств и т.д. Но я научилась их конструктивно использовать. Именно комплексы привели меня в зал, хоть я и никогда не была склонной к полноте. Просто хотела быть идеальной невестой. В спортзалы приводят, зачастую, проблемы. К сожалению, самая распространенная - потеря любимого человека. Вышла замуж, родила, поправилась, муж ушел… Один и тот же печальный сценарий я наблюдаю часто. Хочу обратиться к женщинам: не доводите свое тело до такого состояния и пусть вашей мотивацией будет любимый человек, а не расставание.