В условиях современной жизни, далеко не у каждого есть возможность и время регулярно посещать спортзал или бассейн. Но без физической нагрузки сложно оставаться стройным и здоровым. Врач кардиолог-диетолог клиники семейной медицины Квалитет Анастасия Кучеренко, рассказала как, когда и сколько нужно ходить, чтобы добиться стройности без спортзала.
По мнению Анастасии, ходить пешком нужно круглый год. Зима и плохая погода не оправдание для тех, кто мечтает о стройности.
Норма 10 тысяч шагов в сутки – для большинства из нас неподъемная, особенно для тех, кто передвигается на личном автомобиле, буквально разрывается между домом и работой или имеет проблемы с суставами или сердечно сосудистой системой:
- Главное, не навредить. Начинать нужно с малого, например с 3 тысяч шагов в день, меньше пользоваться лифтом. Если холодно, можно теплее одеться и выйти на прогулку вечером, или лишнюю остановку пройти пешком. Главное, начать. А наращивать количество шагов можно постепенно, уверяю вас, вы втянитесь, - рассказывает Анастасия.
Самая эффективная ходьба – с чередованием темпа. Например, вы можете сыграть в игру «догони прохожего» - выбрать из толпы человека, которого вам нужно догнать, перегнать, а потом наоборот отстать от него. Также Анастасия советует по возможности менять маршрут –ходить в гору, с горы, по разным видам местности, подниматься и опускаться по ступенькам. Эти приемы помогут не только похудеть, но и натренировать мышцы.
По словам Анастасии, расщепление жиров просто не наступает, если нет достаточного количества кислорода. Именно поэтому, выбирая между спортзалом, в котором одновременно занимается много людей, и занятиями на свежем воздухе, диетолог отдает предпочтение второму.
Кстати, диетолог не советует сразу после изменения режима питания отправляться в спортзал, если вы в него не ходили раньше. Двойной стресс – недопустим. В идеальном варианте достаточно минимальных двигательных нагрузок, пеших прогулок, можно добавить скандинавскую ходьбу, ходьбу с элементами пробежки или даже занятия фитнессом по видео. Каждый выбирает для себя сам.
Заметные физические нагрузки можно вводить спустя пять недель, после того, как вы сели на диету.
А вот целую неделю ездить на транспорте, а потом наверстывать пешие прогулки или фитнес в выходные, по мнению Анастасии – не лучшая идея.