Фитнес-тренер рассказала, как быстро похудеть к лету

Похудеть к лету -  мечта многих, в особенности тех, кто за зиму расслабился и наел пару-тройку лишних килограммов. Но готовиться к пляжному сезону нужно намного раньше. Весна - самое подходящее время. И, к счастью, в Мелитополе масса фитнес-центров и  спортивных залов. Но главное не ошибиться в выборе  "своего" тренера. Какие упражнения наиболее эффективны по типу фигуры, можно ли похудеть за 2 месяца, что такое глайды и что не так с уроками физкультуры в школе, рассказала в эксклюзивном интервью РИА-Мелитополь собственница спортивного клуба "Fitness Эра " Оксана Хачатурян.

Досье

Оксана Хачатурян. 37 лет. Собственница  спортивного клуба " Fitness Эра ". Фитнес-тренер с 13-летним стажем работы.

- Расскажите немного о себе. Как вы пришли в профессиональный фитнес? 

С 19 лет занимаюсь фитнесом. Пришла в зал с желанием "отточить" фигуру накануне предстоящей свадьбы.  По образованию я экономист, успешно реализовавший диплом 7-летней работой в одном из филиалов крупной национальной компании. Параллельно с работой занималась спортом, ставшим неотъемлемой частью моей жизни. Работая, также удалось открыть спортивный зал, впоследствии ставший бизнесом и успешным делом, привлечь высококлассных тренеров.  После окончания работы по специальности для более глубокого владения деятельностью зала пополнила ряды его тренеров. Имея многолетний опыт занятий, получила сертификат инструктора по фитнесу в Днепропетровском филиале тренингового агентства "Логос и Эргос". Неоднократно проходила стажировки за рубежом.

В спортивном клубе "Fitness Эра " вы можете привести себя в форму без участия тренажеров, а с помощью фитнес-аэробики. Это все то, что мы тренируем под весом своего тела. Сейчас много простого в использовании оборудования: фитболы, медболы, аэробные палочки, кольца, степы, которые позволяют разнообразить нагрузку и сделать ее интересной и полезной для клиента.

- Через неделю наступит весна, а это значит, что в спортзалах  будет "яблоку негде упасть". Чувствуется ли ажиотаж уже сейчас?

-Каждый год январь глухой в плане клиентов.  В феврале женщины начинают вспоминать о том, что впереди праздники и нужно влезть в платье. Февраль - ажиотажный месяц. Как правило, "лихорадка" длится до конца мая.. Летом клиентов мы теряем. Это связано с тем, что многие уезжают на море, или "кто не успел, тот опоздал". Но, к сожалению, это большое заблуждение, что нужно к чему-то готовиться, а потом бросать все и дальше "хоть трава не расти". Спорт полезен тогда, когда он превращается в перманентное состояние. Так же, как мы чистим зубы - это не должно для нас составлять проблему.

- Можно ли привести себя в форму за 2-3 месяца?

- Начнем с того, что нам нужно понимать, какая форма изначальная. Если ко мне приходит женщина в любом возрасте с небольшим избыточным весом до 5 кг, то за два месяца мы сделаем из нее "конфетку". Но она обязательно должна скорректировать питание, например, перестать кушать после 17.00. Если ко мне приходит женщина в возрасте, которая наедала 20 лишних  кг последние  40 лет и говорит, что хочет сбросить за месяц вес до 50, то это нереальные вещи. Хотя, случались и чудеса: женщина, которая весила 130 килограммов,  похудела за 8 месяцев. Благодаря чему она смогла забеременеть и  родить здорового ребенка. Эта история с хеппи-эндом.

- Многие тренажерные залы в Мелитополе работают до позднего часа. Но все же, какое время  лучше всего подходит для занятий?

-Если говорить о пользе для организма, то абсолютно всем людям лучше всего заниматься утром в первой половине дня. Это связано с биоритмами. Ведь утром мы полны сил, бодрости и можем их потратить, не экономя. Но мы живем в реальном мире, где женщины работают и, увы, не у всех есть возможность заниматься утром.

- Самый актуальный вопрос фитнес-тренеру весной: как быстро похудеть и привести тело в форму? Чему нужно в первую очередь уделять время в зале?

- Для каждого клиента разрабатывается определенный комплекс упражнений. Если вы обладательница объемного низа, то вам подойдут приседания, махи ногами, кардионагрузка. Своих  клиентов я прошу лишь об одном - нужно выпивать в день 2 литра воды, желательно сырой, а не кипяченой. Вода работает, как чистка для организма. Я приветствую занятия на свежем воздухе: бег, пешие прогулки, езда на велосипеде. Базовые упражнения, которые помогают похудеть быстрей всего: наклоны, приседания, качание пресса. Если нужно подтянуть кожу живота, то можно  делать подъем ног из положения лежа на спине. Подъем туловища из положения лежа можно выполнять для нагрузки на верхний участок мышцы. Я предлагаю начать со своего максимума. Если человек никогда не занимался и может присесть без подготовки 10 раз - это и есть максимум. Каждый день эту цифру нужно увеличивать хотя бы на 10 %.

- Модно ли посещать групповые занятия? Из-за коронавируса групповые занятия уже возобновились? Эффект от них лучше, чем от индивидуальных?

-Из-за карантина весной и в январе мы не проводили занятия. Но, к счастью, их уже возобновили. О пользе групповых занятий существует много разных мнений. Есть люди, которые ведут отшельнический образ жизни в силу того, что они закомплексованы, стеснительны. Поэтому если человеку некомфортно в группе, то нужно покупать индивидуальные тренировки, заниматься тет-а-тет с тренером. Во всех остальных случаях я много раз была свидетелем того, как коллектив делает свое дело. Когда человек смог преодолеть барьер и прийти один раз на тренировку, посмотреть, что здесь не все молодые, не все стройные.. Коллективные занятия во всем мире считаются самыми эффективными. Ведь мы же ходим в детский сад, школу, в принципе всю жизнь привыкаем к коллективу, который нас дисциплинирует, организовывает и развивает. Коллектив - это шикарная мотивация.

- Реально ли сделать онлайн-тренировки или домашние упражнения, когда рядом нет тренера максимально эффективными? Поделитесь упражнениями, которые легко можно сделать дома, например, вечером после работы, и утром после того, как проснулся.

-Я проводила онлайн-эфиры и тренировки на карантине. Когда мы вернулись после локдауна к привычным занятиям, некоторые мои клиентки признались, что включались в эфир каждый раз, но не каждый занимались. Дома себя очень тяжело заставить заниматься, ведь  находится масса других причин. Я, кстати, кроме тренировок в зале, дома тоже не занимаюсь. Конечно, если у человека нет  возможности посещать зал, то домашний фитнес - лучшая альтернатива.

Если нужно избавиться от живота, то пресс  -  не самое эффективное упражнение. Ведь таким образом, накачивая пресс, живот вы будете только увеличивать. Жир никуда не денется, а мышца будет работать.

Делаем упражнение "скручивания стоя" - наклоны вперед с касанием пола. Это очень просто и стоит начать хотя бы с трех подходов  по двадцать раз. Скручивания можно выполнять также в положении лежа. Здесь уже идет нагрузка на пресс.

Если у женщины жировые отложения на внешней стороне бедер, т.н. "ушки", то основа для ежедневной тренировки - махи ногами.

Если у вас "массивный" вверх, то подойдут отжимания,  махи  руками. Нужно взять две литровые бутылки воды и делать движения вверх, вниз,  в стороны.

- Какое количество тренировок оптимально в неделю?

Три раза в неделю по часу будет достаточно.

- Какие новые течения в фитнесе сейчас в моде, что рекомендуете Вы лично?

-Оборудование в фитнес-аэробике легкое, сравнительно недорогое. Сейчас в тренде глайды - круглые пластины, с помощью которых можно натренировать все группы мышц. Они легкие и позволяют работать под весом собственного тела. А также популярны фитнес-резинки. Цена смешная, а купить ее может каждый. ПопулярныTRX петли - это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Но не каждый может  сделать упражнения на нем, ведь выполняются они вниз головой. 

-Один из нынешних трендов бег на карантине. Что лучше: пробежка или тренировки на беговой дорожке?

-Бег очень опасен для людей с избыточным весом более пяти килограммов. Это огромный риск для суставов. Есть хорошая альтернатива бегу - спортивная ходьба, скандинавская ходьба. Потеря калорий при ходьбе такая же, как и при беге, но нагрузка на суставы при этом меньше. Посвящать пешим прогулкам нужно хотя бы один час в день.

- Каким должно быть питание при активных физических нагрузках? Можно ли жесткую диету совмещать с занятиями в зале?

- Категорически нет. Если мы говорим о здоровом образе жизни, то никаких радикальных жестких диет. Это уже пройденный этап для мирового сознания. Чем жестче диета, тем тяжелей выйти из нее. Жесткие диеты влекут за собой гормональные сбои, ожирение на фоне психологического голодания и другие негативные последствия. Совмещать фитнес можно только с обильным питьем  и аккуратным корректированием своего рациона в пользу полезным продуктам. Я всегда за то, чтобы применять индивидуальный подход.

- Какие пищевые добавки рекомендуете  принимать, какие пьете сами?

- Никакие. В лучшем случае они будут неэффективны, в худшем - в виде таблетки вы получите какую-то пилюлю, которая  может вызвать зависимость. Зачем экспериментировать -  кушайте полезные продукты, фрукты, овощи.

- Есть ли разница в питании мужчин и женщин, если оба хотят похудеть-набрать вес?

- Женский организм больше склонен к накоплению жира, чем мужской. Женщины гораздо сложней худеют, чем мужчины. Это связано с гормональным фоном, который не "отпускает"  лишние килограммы. Мужчинам в этом плане легче.

-Нужен ли фитнес детям, с какого возраста стоит заниматься?

- Нужен не фитнес в чистом виде, а физическая культура. В наших школах от нее лишь одно название.  К примеру, в Италии, Франции  в игровой форме детям прививают спортивную культуру, и они живут с необходимостью заниматься спортом.

- Самая действенная мотивация для тех, кто никак не может начать заниматься спортом?

- У каждого она своя.  В моем случае - это комплексы.  Я росла закомплексованным ребенком в силу обстоятельств и т.д. Но я научилась  их конструктивно использовать. Именно комплексы привели меня в зал, хоть я и никогда не была склонной к полноте. Просто хотела быть идеальной невестой. В спортзалы приводят, зачастую, проблемы. К сожалению, самая распространенная - потеря любимого человека. Вышла замуж, родила, поправилась, муж ушел… Один и тот же печальный сценарий я наблюдаю часто. Хочу обратиться к женщинам: не доводите свое тело до такого состояния и пусть вашей мотивацией будет любимый человек, а не расставание.

- Какие проблемы со здоровьем могут стать противопоказанием для посещения спортзала?

- Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, легкими, травмы, то занятия возможны после консультации с врачом. Часто женщины после родов стремятся побыстрей отправиться в зал. Но только гинеколог может разрешить ту или иную нагрузку.

Блиц-опрос

 - Когда вы заработали свои первые деньги и на что их потратили?

- Первые деньги я заработала, будучи студенткой. Я проводила соцопросы, это было перед выборами. На тот момент это были колоссальные деньги и я была не в себе от счастья и гордилась собой. За два дня я заработала 50долларов. На что потратила уже не и не вспомню.

- С каким своим недостатком вам приходилось бороться?

- Я очень не люблю готовить, но у меня мама домохозяйка, и она мне в этом помогает. Когда мне приходится готовить, я готовлю вкусно, но бывает это крайне редко. К счастью, моя семья меня в этом поддерживает.

- Как реагируете на критику?

-Критика бывает разная. Стараюсь реагировать конструктивно. Я человек эмоциональный, даже если меня кто-то и может обидеть, отхожу я быстро. Когда успокаиваюсь, начинаю искать в критике рациональное зерно, где же она соприкасается с правдой.

- Ваш жизненный девиз?

- Дарить добро. Я безумно люблю людей. Никакую работу я бы не полюбила, если б она не была связана с людьми. Не могла бы работать, например, бухгалтером, который заточил себя в четырех стенах. Люди вносят в мою жизнь самые яркие краски.

- О чем мечтаете?

-Кроме того, что я коллективистка, еще я семейный человек. У меня двое деток. Как и большинство людей  я мечтаю, чтоб моя семья была здоровой, чтоб близкие люди были счастливы. Мечтаю развиваться, ставить цели, достигать и ставить новые. Все мои мечты за стабильность.