Когда отпуск или каникулы уже закончились, а в воздухе чувствуется осень, появляется ощущение напряженности. Поэтому момент перехода к обычному рабочему ритму может быть достаточно стрессовым.
Кто-то становится раздражительным, у кого подавляется настроение. Может даже повыситься температура, обостриться хронические болезни, появиться сонливость. И все это называется «послеотпускным синдромом». Об этом Информатор сообщает со ссылкой на пост исполняющей обязанности министра здравоохранения Украины Ульяны Супрун в Facebook.
Такие сбои в организме психологи называют «попыткой» бессознательно продлить себе отдых. Согласно исследованиям, более 75% всех заявлений об увольнении пишется именно после отпуска, при этом более 35% работников увольняются в первую неделю после возвращения с отдыха. В связи с этим, медики советуют ознакомиться с советами психолога Дениса Лавриненко о том, как побороть это чувство и вернуться на работу или учебу после отпусков:
Питайтесь правильно — по исследованиям, на отдыхе мы обычно позволяем себе больше вредных продуктов.
Следовательно, система пищеварения требует восстановления.
Высыпайтесь — запланируйте время так, чтобы перед работой или учебой поспать не менее 7-8 часов. Просыпайтесь чуть раньше, чтобы без спешки настроиться на рабочий или учебный день и неспешно собраться.
Отдыхайте от источников стресса — время от времени побудьте наедине с собой или общайтесь только с приятными вам людьми. Да, полностью ограничить себя от рутинных стрессовых ситуаций или неприятных встреч вряд ли получится. Но если периодически отстранять от себя подобное — вы заметите облегчение.
Планируйте бездействие — не переживайте, если с рабочими планами пока не удается. Начните по планированию отдыха, а уже затем перейдите к работе.
Меняйте виды деятельности — если во время работы вы преимущественно сидите — наверстывайте активность в другое время. Начните с легкой разминки утром, откажитесь от использования лифта и авто, больше ходите пешком по разным маршрутам. И наоборот.
Не беритесь сразу за сложные дела — начинайте с легких задач, ведь уровень работоспособности растет по мере увеличения нагрузки.
Делайте перерывы — старайтесь делать перерывы каждые 2-3 часа хотя бы по 10-15 минут в процессе рабочего или учебного дня. В это время можно немного размяться
Балуйте себя — порадуйте себя чем-то приятным после работы или учебы. Это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие — приятная прогулка или покупка, посещением театра или поход в кино. Ожидания приятного вечера поможет провести день в гармоничном настроении.
Самое важное — входить в работу и учебу постепенно, избегая резкого изменения темпа и наполненности жизни. Также следует обратить внимание на то, что в сентябре на период около недели украинцы попадут под влияние магнитных бурь.