Специалист по питанию Екатерина Павлова в своем Instagram-аккаунте подробно расписала пошаговый план по снижению веса. Она считает, что если взяться за себя прямо сейчас, то можно похудеть и помолодеть к Новому году и при этом "не растерять все волосы, зубы и здоровье".
Павлова предлагает попробовать ежедневное интервальное голодание с перерывом на выходных. Питаться следует по схеме: "8 часов едим - 16 голода. Кому сложно - 12 часов едим, 12 голода".
Также врач-диетолог рекомендует трезвым взглядом взглянуть на свой рацион.
"Если там хаос и полная неразбериха - то вы на диетах и кето-рационе, то сыроед, то пускаетесь во все тяжкие с тортиками и Макдональдсом, расслабьтесь, наконец, и найдите золотую середину! До нового года это даст эффект", - уверяет специалист.
Она рассказывает, как же начать правильно питаться.
Прежде всего, Екатерина Павлова рекомендует пересмотреть количество потребляемых углеводов и убрать все подобные перекусы, как то - яблоки, печенье, мандарины, хлебцы и т.п.
Эксперт советует добавить продукты, содержащие полезные жиры. К ним относятся авокадо, жирная рыба, сало, кокосовое масло, растительные масла.
Также диетолог советует ежедневно употреблять 500-700 грамм овощей. "Зимой - морковь свежая, капуста сырая брокколи и цветная - каждый день (брокколи - супер полезная вещь для женщин), квашеная капуста, редька, сельдерей, зелень и листовые салаты", - написала список врач.
По ее словам, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, то вам стоит научиться готовить бобовые и заменить ими, хотя бы, 30% белковых продуктов в рационе.
"Начать наконец пить витамины. Если никак не можете сдать анализы - то хороший мультивитаминный комплекс, витамин Д и омега 3", - советует диетолог.
Также Павлова настоятельно рекомендует "закрыть все вопросы по здоровью". И пишет, что именно следует сделать: "Посетить стоматолога, сделать УЗИ, посетить всех нужных вам врачей, проверить работу желудочно-кишечного тракта, без слаженной работы которого нет смысла диет и витаминов".
По словам врача, этих шагов достаточно для того, чтобы праздники встретить в отличной форме.
"Чтобы похудеть не нужно адских диет и рационов. Перед глазами - вы Здоровая и молодая, а Похудение - как естественное приложение к вашему здоровью", - констатирует врач.
https://korrespondent.net/lifestyle/4167806-dyetoloh-dala-poshahovyi-plan-kak-pokhudet-y-pomolodet
Мелитополь в оккупации - рынок и магазины май 2024 год