Доктор спортивной медицины из Мелитополя Владимир Букин продолжает серию познавательных видеоуроков в рубрике «Ваше здоровье». Сегодня он рассказал о пользе ходьбы и пеших прогулок, сколько шагов должен проходить человек в день, а также дал рекомендации, как правильно выбрать нагрузку, не навредив при этом организму, и как с помощью пульса контролировать нагрузку.
«Движение - это жизнь, а жизнь - это движение» - так звучит цитата древнегреческого философа Аристотеля. В справедливости этой мудрости убедился и врач со стажем Владимир Букин. Доктор спортивной медицины уверен, движение помогает нашему организму оставаться здоровым, а в некоторых случаях избежать многих болезней.
- Ни одно лекарство не сможет заменить движение. Наш организм остро реагирует, когда ему не хватает витаминов, еды, воздуха, воды. А отсутствие движения долгое время остается незаметным, наоборот организм получает удовольствие, лежа на диване. Физическая активность нужна всем: и больным, чтобы быстрей выздороветь, и здоровым, чтобы оставаться таковыми долгие годы. Особенно отказываться от спорта не стоит пенсионерам, ведь им, в первую очередь, движение необходимо для того, чтоб жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста. А снижение физической активности приводит к уменьшению продолжительности жизни, - подчеркнул Владимир Букин.
Врач уверяет, физкультурой можно заниматься где угодно, когда угодно, достаточно лишь правильно организовать распорядок дня и физическую нагрузку. Сколько же шагов должен проходить человек в день? По словам Владимира Букина, 10 тыс. шагов или 7-8 км ежедневной пешей прогулки - такая физическая нагрузка не во вред, а на пользу. Но не для всех. Для разных возрастных групп эти показатели различны.
- Физическая нагрузка должна быть индивидуальной, исходя из особенностей вашего организма, также нужно учитывать наличие каких-либо заболеваний. Если человек занимается спортом, то его занятия по времени должны продолжаться от 20 до 10 часов в неделю. Тот, кто занимается больше 20 часов, должен понимать, что это вредно для здоровья. Это касается и профессиональных спортсменов. И данную норму надо выдерживать , - подчеркнул врач спортивной медицины.
Владимир Букин поделился нехитрым способом, как проверить свое здоровье.
- Попробуйте в среднем темпе без остановки подняться на 4 этаж и тут же измерять свой пульс. В спортивной медицине пульс измеряется за 6 или за 10 секунд. Посчитали, умножили на 10. Вот и ваш пульс. Если выходит менее 100 ударов в минуту - у вас отличное физическое состояние, до 120 - хорошее, ну а, если пульс превышает 140 ударов в минуту - это плохо и нужно тщательно обследоваться перед тем, как приступить к занятиям.
Также свой «нагрузочный» пульс можно высчитать по такой формуле: от цифры 190 нужно отнять свой возраст, а потом из этой суммы вычислить 75%. Например, вам 50 лет: 190 - 50 = 140. 75 % от 140 выходит 105. Это и есть ваш пульс. Чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, можно наращивать нагрузки. Убедиться в том, что мы не превышаем допустимую норму можно померяв утренний пульс. Например, если в течение недели у вас пульс 75 ударов, а после очередной нагрузки он выше, например, 85, тогда предыдущую нагрузку нужно снизить, - резюмировал Владимир Букин.
Свои вопросы на тему здорового питания можно написать доктору Владимиру Букину в комментариях или прислать на почту редакции [email protected].