За окном дождь и неприятный ветер, а мелитопольский врач спортивной медицины Владимир Букин не изменяет своим традициям. Очередной урок «Ваше здоровье» он ведет, как говорится, на босую ногу. На этот раз доктор дает полезные советы, как увеличить сопротивляемость своего организма к инфекциям и простудам, усилить обменные процессы в организме с помощью закаливания.
Если вы случайно промочил ноги или перемерзли и тут же заболеваете, значит, это верный признак того, что порог чувствительности вашего организма к природным изменениям очень небольшой.
- В организме человека 250 тысяч холодовых нервных рецепторов и 30 тысяч тепловых. Как только меняется погода, информация поступает в головной мозг и в гипоталамусе включаются физиологические механизмы. Так, при охлаждении идет команда на щитовидную железу. Она увеличивает выработку гормонов, улучшается обмен веществ, а в мышцах и печени повышается выработка тепла. Гипофиз дает команду надпочечникам. И кора надпочечников начинает выделять свои гормоны, которые повышают сопротивляемость организма, устойчивость к инфекционным заболеваниям. Поэтому основная причина всех простудных заболеваний – это нарушение терморегуляции. Так происходит, если человек не занимается закаливанием, - обосновывает с научной точки зрения теорию лечебной методики закаливания Владимир Букин.
Начинать закаливание доктор рекомендует с пеленок. Закаливание может быть не только к низким, но и высоким температурам, разному атмосферному давлению, влажности воздуха. Если человек будет повышать свой порог чувствительности своей, то он станет стрессовоустойчивым к внешним раздражителям.
Врач спортивной медицины рекомендует принимать сначала воздушные ванны, начиная с 16 градусов. Причем, делать это можно не только на улице, но и в квартире. А после воздушных ванн, можно переходить к водным процедурам, так как теплопроводность воды в 28 раз выше воздуха.
- Самое элементарное – опустите ноги в ванночку с водой комнатной температуры , подержите 1 минуту и насухо вытрите, растерев их полотенцем. И каждый день температуру воды в ванночке нужно понижать на 1 градус, доведя ее до 10 градусов. А деткам лучше делать контрастную тренировку, применяя ножные и ручные ванночки с водой 35 градусов и комнатной. 3 минуты в теплой воде нужно держать ножки и ручки, а потом 1 минуту в ванночке с комнатной температурой воды. И так 3-4 дня градус в одном сосуде воды повышать, а во втором поднимать. Закалка возбуждает организм, поэтому делать все эти процедуры стоит в первой половине, чтобы не нарушить сон, - советует врач спортивной медицины.
Владимир Букин говорит, что посещение бани тоже является одним из методов закаливания. Но эффект будет только, если применять его 2 раза в неделю, не меньше. Только после прохождения всех этапов закаливания воздухом и водой люди здоровые могут переходить к моржеванию - купаясь зимой в источниках.
А вот шагать босиком зимой врач советует исключительно людям подготовленным, которые начали закаляться с лета. Начинать шагать можно по специальным массажным коврикам или стелькам, морскому песку и гальке. На подошве расположены все рефлексогенные зоны организма, поэтому это очень полезно. Главный принцип закаливания – делать все постепенно и регулярно, напоминает доктор.