У выпускников и учеников школ Мелитополя весна и лето ассоциируется не только с каникулами, но и сдачей экзаменов или ВНО. Далеко не все подростки могут справиться с нервным напряжением. Как помочь ребенку сдать экзамен рассказала психолог Анна Силина.
Анна Силина отметила - для того, чтобы ребенок успешно сдал экзамен, важно морально поддержать подростка и убедить его в том, что жизнь не заканчивается из-за плохих оценок.
- Родителям нужно помочь ребенку составить план подготовки к экзамену. А подростку отмечать пройденный материал, ставить новые задачи, хвалить себя и замечать уже сделанное. Поиграйте в экзамен. Представьте себе его в деталях, отвечайте на вопросы, следите за чувствами и ощущениями в теле.
Психолог добавляет, что усугубляет стресс переутомление и несбалансированный режим питания.
- Ребенок должен хорошо высыпаться, сон, не менее 8 часов - залог бодрого и хорошего физического состояния. Если со сном возникли проблемы - гуляйте на свежем воздухе не менее 30 минут. Также еще одной причиной быстрой утомляемости является несоблюдение питьевого режима. Организм состоит из воды, ее нехватка причина быстрой утомляемости. Режим питания должен быть сбалансированным.
Во время самого экзамена или ВНО Анна Силина рекомендует придерживаться простых правил.
-Дышать - медленно вдыхать и медленно выдыхать, сосредоточить свое внимание на теле. Представлять, как воздух попадает в легкие, как они расширяются, как потом воздух выходит -это поможет успокоиться. Нужно поставить обе ноги на пол (заземлиться), почувствовать стопы, спину. Сделать массаж запястья между 4 и 5 пальцами.