Все организмы - от растений и животных, до человека подвержены влиянию суточных ритмов. Наука, изучающая суточные ритмы организма, называется хронобиологией. Врач спортивной медицины Владимир Букин рассказал, что же представляет собой суточный ритм и как нормализовать свой сон.
- Сменяющие друг друга дневные циклы называются циркадными ритмами. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением земли вокруг своей оси. В нашем организме все работает под действием ритмов. Если вести дневник самоконтроля: измерять пульс, температуру, давление, то они выстраиваются в определенную кривую с подъемами и спадами. У человека каждые два часа период активности заменяет спад, и наоборот. Привычка организма ко сну в определенное время регулируется циркадными ритмами. Если взять температурный график, то увидим, что человек всегда засыпает в тот период, когда температура тела падает, и просыпаемся, когда начинается повышение температуры.
С 22 до 24 часов - идеальное время отхода ко сну. Организм готов ко сну, температура тела понижается. А уже с 00.00 до 2 идет период повышения температуры тела. Многие, кто ложится спать после 12, нарушают ритм и засыпают с трудом. Любые нарушения биологических ритмов в организме называется десинхроноз. Если человек вдруг просыпается ночью, это первый признак, что со здоровьем не все в порядке. Может не "справляться" печень. У сердца другой период активности. Сердечные приступы и инсульты чаще всего встречаются ранним утром. Поэтому в медицине используют препараты для сердечной деятельности, которые назначают для приема пациентов в вечернее время. Подобно спортсменам, которые ведут дневники самоконтроля, мы должны также его заполнять. Самый простой и доступный способ проверки своего здоровья - пульсометрия. Измерять пульс необходимо ежедневно, и его показатели легко помогут определить что с вами произошло, была ли нагрузка на организм, - рассказывает Владимир Букин.