Жительница Мелитополя Елена Артеменко доказала всей Европе: женственность и сила - понятия совместимые. Несмотря на карантин из-за пандемии коронавируса и закрытия всех тренажерных залов ей удалось сохранить форму и стать бронзовой призеркой первого онлайн-чемпионата Европы по бодибилдингу.
Из следователей - в тренеры
Елена признается: порог тренажерного зала впервые переступила 33-летней, в 2015 г. В один прекрасный день ее не устроило собственное отражение в зеркале и она решила: пора меняться. В то время Елена Артеменко работала следователем в Мелитопольском отделе полиции. Кто ж знал, что вскоре спортзал станет для нее не только местом создания идеальной формы, но и местом работы.
- Работать следователем мне нравилось, но было одно «но» - ненормированный рабочий день. С работы я порой приходила домой ближе к полуночи, а у меня на тот момент был маленький ребенок. Такой график мне категорически не подходил, поэтому я решила уволиться. В тот же период мне предложили работать тренером в спортивном клубе. Несмотря на то, что в спорте я была недолго, решила согласиться. И со временем моя жизнь круто изменилась, - говорит Елена.
Изначально за высокими спортивными результатами наша героиня в зал не шла.
- Рассуждала так: уберу живот, подтяну кожу - и на этом мои занятия прекратятся. Но чем больше видела результат своих стараний, тем больше хотелось его улучшить. Параллельно изучала много литературы, окончила в Киеве тренерские курсы. В 2017 г. я была зрителем на чемпионате Украины по бодибилдингу. Помню, как смотрела на девочек на сцене и думала: а для чего занимаюсь я? И тогда решила, что тоже хочу достичь соревновательной формы, - говорит Елена Артеменко.
Соревнования зовут
Сегодня Елена - атлет Запорожской областной федерации бодибилдинга и персональный тренер спортивного клуба «Континент». Стать призеркой чемпионатов по бодибилдингу ей было непросто: тренеров, которые готовят спортсменок к соревнованиям такого плана, в Мелитополе нет. Искать профессионала пришлось в Запорожье. Чуть позже тренер нашла Елену сама, и уже осенью 2018 г. наша землячка стартовала сразу на трех соревнованиях. Результат - две бронзы и четвертое место на чемпионате Украины.
- Для новичка это был ошеломительный результат! Я вдохновилась и стала заниматься еще усерднее. Осенью 2019 г. стала бронзовой призеркой чемпионата Украины по бодифитнесу в категории «+168 см» и пополнила копилку своих достижений еще вторым и третьим местом. После с тренером Светланой Бойко стали готовиться к чемпионату Украины-2020. Но грянул карантин - все соревнования отменили, тренажерные залы и фитнес-центры закрыли. Я расстроилась жутко, потому что вложила очень много труда в подготовку. Большинство спортсменов ушли на отдых, а мой тренер мне такой отмашки не дала - сказала держать форму. В условиях карантина это было чрезвычайно сложно. Мне пришлось осваивать уличные и домашние тренировки, когда в конце апреля объявили о проведении первого онлайн-чемпионата Европы. Узнав об этом, мой тренер сказала: «Мы принимаем участие!» Несмотря на то, что раньше я никогда не принимала участия в международных стартах и ничего не слышала об онлайн-турнирах, решила попробовать, - рассказывает Елена Артеменко.
Первый е-чемпионат Европы по бодибилдингу состоялся 27-28 июня. В категории нашей землячки «бодифитнес» приняли участие 16 спортсменок со всей Европы и лишь две из Украины. Свое выступление участницы смотрели в режиме реального времени на компьютере - записи с соблюдением всех технических параметров они накануне отправляли организаторам в Испанию. Было все как наяву: спортсменок «выстроили в ряд», «покрутили». Елена с волнением вспоминает: когда прошла в шестерку лучших с пятью россиянками, глазам своим не поверила. А когда поняла, что стала бронзовой призеркой онлайн-чемпионата Европы по бодибилдингу и фитнесу в категории бодифитнеса более 163 см, и вовсе потеряла дар речи.
- Я испытала невероятное чувство гордости за себя и свою страну! Увидев результат, поняла, что все было не зря. Теперь буду готовиться к соревнованиям на весну 2021 г. Сейчас мне нужно восстановиться - я выступала несколько сезонов подряд, нужно набрать мышечную массу, - говорит Елена.
Как держать форму
Елена Артеменко не скрывает: без серьезной подготовки стать призером чемпионата по бодибилдингу невозможно. И самый сложный этап здесь даже не тренировки, а режим питания.
- Всем девочкам, которые хотят похудеть и привести себя в форму, я всегда советую начинать с питания. Пока вы не начнете качественно питаться, результата не будет. Главная ошибка - придерживаться новомодных диет и голодать. Ничего, кроме вреда организму, такое питание не принесет. На моей тренерской памяти были случаи, когда девочки в тренажерном зале падали в голодные обмороки. Поверьте: этим вы только подорвете здоровье! Я категорически против голодовок и популярных диет - помните, что их придумывали для больных людей, поэтому такой рацион не сбалансирован. Большинство продуктов употребляю в сыром, вареном, печеном виде. В моем меню каши, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты. Хотя многие спортсмены молочку не едят - считается, что она дает отечность. И еще - если хотите иметь красивое тело без дряблости и целлюлита, не употребляйте сладкое и алкоголь. Если уж совсем не можете обойтись, разбавляйте вино водой. И, конечно, в борьбе за идеальное тело легко не будет: вам нужно забыть о фастфуде и максимально придерживаться своего рациона. Я, например, в подготовительный период даже на дни рождения хожу со своими судочками. Но если такой возможности нет, выйти из застолья всегда можно с наименьшими потерями - на каждом столе есть курица, овощи, вода, - говорит Елена.
Атлет Запорожской областной федерации бодибилдинга советует всем худеющим усвоить главное правило: вес сбрасывается только в том случае, если вы тратите больше калорий, чем потребляете.
- Повышайте свою бытовую активность - ходите пешком пресловутые 10 тысяч шагов в день, танцуйте, делайте домашние дела. Если нет денег на посещение тренажерного зала, занимайтесь дома или на свежем воздухе - стадион всегда открыт. Если же решили пойти в зал, я советую один-три месяца позаниматься с персональным тренером. Он поможет правильно выстроить технику выполнения упражнений, чтобы не страдали суставы и спина, поможет составить схему питания. А когда эти азы освоите, можно переключаться и на самостоятельные тренировки, - говорит Елена Артеменко.
Будучи кандидатом в мастера спорта по бодибилдингу, Елена не употребляет спортивное питание и всевозможные добавки и уверяет: они показаны только тем, кто не может набрать все необходимые микроэлементы из обычной еды.
- Лично я не употребляю спортивное питание. У меня отличный аппетит, поесть я люблю. Максимум, что пью в подготовительный период, - поливитамины, Омега-3. А спортивное питание и добавки показаны тем, кто не может набрать необходимое количество нутриентов из пищи - грубо говоря, заставить себя съесть кусок мяса или рыбы. При хорошем аппетите это не требуется, - резюмировала спортсменка.