Пандемия коронавируса изменила жизнь каждого мелитопольца. И не удивительно, что многие испытывают настоящий психологический стресс. Одни - впадают в панику, вторые демонстрируют беспечность. Как справиться со своим психологическим состоянием, не поддаться общей панике, рассказала практикующий психолог, психотерапевт, старший преподаватель кафедры психологии МГПУ Елена Титаренко.
Сегодня тема коронавируса "заиграла" новыми красками. Весной, когда все только впервые столкнулись с ковид-19, было страшно. И мелитопольцы, правду сказать, соблюдали масочный режим и другие карантинные меры. Летом многие "расслабились". Хотя сейчас, трудно найти человека, у которого бы кто-то из знакомых или родных не болел коронавирусом. Вроде бы смертельная инфекция рядом, но люди в разной степени осознают всю ее опасность и коварность...
- В социуме по разному реагируют на коронавирус: кто-то паникует еще сильней, кто-то отрицает, демонстрирует бесстрашие, чтоб не видеть реальность и сберечь себя от паники, кто-то реально оценивает ситуацию. Сегодня мы все ощущаем некоторое бессилие перед лицом CORONA-кризиса. Достаточно остро воспринимают ковид и более тревожатся люди пенсионного возраста, а также те, у кого есть хронические заболевания. Люди испытывают шок, когда им или их родным ставят диагноз "коронавирус". На шоковую ситуацию есть две реакции организма: замри или бей, беги. Организм начинает вырабатывать кортизол - гормон стресса, повышается уровень тревоги, сердцебиение. Если стресс длительный, появляются психосоматические заболевания. Сейчас очень много людей с температурой 37, 37,1. Обострились депрессии, ипохондрии, панические атаки. Поэтому важно заботиться о физическом и эмоциональном здоровье, - говорит Елена Титаренко.
Чтобы справиться со стрессом, важно составить план действий в экстренной ситуации, рассказывает психолог.
- Человеку в среднем требуется больше суток, чтоб осознать происходящее. Т.е. фаза отрицания все равно будет, как будто это не со мной. Затем идет стадия гнева, вперемешку со страхом. Можно написать все свои страхи и опасения. Например, "боюсь заразить свою семью", "боюсь тяжелого течения болезни". Затем нужно проанализировать каждую запись и написать, как конкретно можно избежать воплощения данного страха в реальность. Рекомендую такую "шпаргалку" написать заранее, еще пока не заболели. Важно понимать, что в любом страхе есть доля пользы. Единственное, что в состоянии шока, паники, страх становится запредельным, захватывает всего человека. Сложно в таком состоянии адекватно мыслить. А если иметь такую "шпаргалку" под рукой, то 70 % опасений отпадает. Людям не хочется снова ограничений и карантина. И это точно уже будет по-другому, потому что уже есть какой-то опыт проживания кризиса. В прошлый же карантин как-то справились. Какие стратегии, ресурсы были эффективными? На это можно опираться. Это вопросы безопасности. Также помните, что это не первая и не последняя эпидемия в истории человечества и есть приобретённый поколениями опыт выживания, - отметила Елена.
Справиться с эмоциональной нагрузкой можно, концентрируясь не только на мыслях, но и на теле.
-Для того, чтоб встретить стрессовую ситуацию, важны три формы контакта: с собой (своим телом), с людьми и с высшими силами (или экзистенциальными смыслами). Если говорить о своем теле, важно "заземлиться", почувствовать свои ноги, особенно стопы, руки, растереть кисти рук. Нужно в течение дня находить время сконцентрироваться на своем дыхании: делать глубокий вдох и выдох, задерживая дыхание на несколько секунд.
Второй момент - это общение с людьми. Можно общаться по телефону, скайпу, вайберу. Важно оставаться в контакте с людьми, это дает опору.
Важно соблюдать информационную гигиену, говорит психолог.
- Постарайтесь просмотру новостей выделять не больше 30-ти минут в день. Если чувствуете, что много - выключите телевизор, отойдите. Важна дозированная и проверенная информация. Важно вспоминать приятные события, ситуации, в качестве ресурса.
Еще один важный момент - распорядок дня - вносите в план, чем вы будете сегодня заниматься. Т.е. сосредоточиться на том, что составляет вашу ежедневную жизнь, и на том, что вы можете контролировать. Это может быть банальная уборка дома.
Безусловно, важно следить за режимом дня, сном и питанием. Всегда в сложной эмоциональной ситуации хорошо пользоваться ресурсами. Не забывать о своих увлечениях и не стесняться просить о помощи и поддержке извне - резюмировала Елена Титаренко.