Витамин D важен для здоровья костей, в формировании иммунитета, снижении веса, поддержании здоровья кожи, контроле уровня сахара в крови, регуляции роста клеток и поддержании уровня кальция в организме, передает издание «Женский мир».
Уровень витамина D3 в организме может падать из-за употребления газированных напитков, курения, злоупотребления кофе и чаем, плохого рациона и тому подобного. Медики советуют проверять его уровень каждые полгода.
Главный источник витамина D - это солнечный свет, но в условиях его недостатка в ход идут пищевые источники этого витамина.
Жирная рыба
Вы можете найти значительное количество витамина D, а также жирных кислот омега-3 в жирных сортах рыбы - тунец, скумбрия и лосось.
Яичный желток
Яйца - это удобный способ повысить уровень витамина D в организме, ведь они дешевые и доступные круглый год. Количество витамина D в яичном желтке зависят от воздействия солнца и содержания витамина D в курином корме.
Коровье молоко
Коровье молоко является прекрасным источником витамина D и кальция. Они важны для здоровья костей, легких и почек, поэтому молоко и молочные продукты остаются важной частью рациона человека.
Соевое молоко
Соевое молоко является прекрасным продуктом для вегетарианцев, который может обеспечить их витамином D и другими питательными веществами. Это также хороший вариант для тех, кто страдает непереносимостью лактозы.
Грибы
Свежие грибы - это мощный источник питательных веществ. Грибы под воздействием солнечного света превращают эргостерол, природный компонент грибов, в витамин D. Употребление грибов - это отличный способ добавить витамин D в свой рацион.
https://aif.ua/health/diet/oboydemsya_bez_himii_kakie_pyat_produktov_obespechat_vitaminom_d_zimoy