Здоровье сердца является в значительной степени решающим для общего состояния организма. Следует учесть, что указанный орган существует как часть кровеносной системы и если неисправно функционирует какое-либо звено, то нагрузка также идет и на него. На работе данного жизненно важного органа отображается влияние различных внутренних и внешних факторов, так что и профилактика соответствующих заболеваний охватывает далекие, казалось бы, процессы. Итак, какие 6 привычек помогут сохранить его здоровье?
Избегать стресса
Продолжительный стресс негативно влияет на организм, сердце поддается чрезмерным нагрузкам. Рациональная борьба со стрессом при помощи специалиста и даже медикаментов помогут этого избежать.
Отказ от курения
Курение - активное или пассивное - ухудшает работу не только легких, но и сердца. Поэтому воздержание от курения это одна из базовых привычек для поддержания здоровья.
Прием алкоголя в ограниченном количестве
Для эффективной работы сердечно-сосудистой системы мужчинам не стоит превышать норму в 1 дозу (12 г/18 мл этанола), а женщинам и того меньше. Это, к примеру, 350-250 мл пива, бокал вина 200-150 мл, или около 50-40 мл напитка покрепче.
Медикаментозная профилактика
Данная профилактика ориентирована на избежание развития или ухудшения уже имеющихся заболеваний, таких как атеросклероз, тромбообразование и пр. Для этого специалист назначает лекарства, которые более всего целесообразны, согласно индивидуальным показателям. А подходящие препараты по наиболее выгодным ценам можно найти на Liki24.com. Предпринимать медикаментозную профилактику без предварительного обследования и рекомендаций врача малопродуктивно и крайне опасно.
Чтобы избежать медикаментозного поддержания здоровья, стоит контролировать следующие показатели.
- Артериальное давление - 140/90 мм рт. ст. - в редких случаях не критично, но постоянно находясь на этом уровне не дает сердцу качественно справляться с его функциями. Лучше стремиться поддерживать уровень порядка 110/70 мм рт. ст.
- Липидный обмен - лучше всего держать показатель на уровне <3,0 ммоль/л
- Вес - индекса массы тела (ИМТ) стоит поддерживать не выше 25 для хорошей работы кровеносной системы.
- Гемоглобин - уровень гликированного гемоглобина должен быть < 6-6,5%
Привычки в питании
1. Ограничения в употреблении соли - 5 грамм поваренной соли в сутки достаточно для поддержания баланса.
2. Употребление продуктов, содержащих калий и магний (гречка, тыква, свекла, абрикосы, изюм, морская капуста, кабачки).
3. Исключать употребление насыщенных жиров, по возможности кушать больше фруктов и рыбы, заменить свинину мясом индейки.
Быть физически активным
2-2,5 часа в неделю необходимо уделить прогулкам, езде на велосипеде, плаванию или подобным физическим нагрузкам. Для лучшего эффекта время на упражнения или спорт стоит распределить в течение всей недели, не откладывая все нагрузки на один день.