На календаре без пяти минут март, а значит в спортзалах творится настоящий ажиотаж. Не исключение - мелитопольские спортивные клубы. Чтобы лучше выглядеть, прекрасно себя чувствовать и привести себя в форму многие выбирают фитнес.
По словам хозяйки спортивного клуба " Fitness Эра", фитнес-тренера Оксаны Хачатурян, сейчас желающих заниматься в зале, действительно, стало больше. Однако, по словам тренера, залог успеха - это регулярность, частота тренировок.
-Каждый год январь глухой в плане клиентов. В феврале женщины начинают вспоминать о том, что впереди праздники и нужно влезть в платье. Февраль - ажиотажный месяц. Как правило, "лихорадка" длится до конца мая.. Летом клиентов мы теряем. Это связано с тем, что многие уезжают на море, или "кто не успел, тот опоздал". Но, к сожалению, это большое заблуждение, что нужно к чему-то готовиться, а потом бросать все и дальше "хоть трава не расти". Спорт полезен тогда, когда он превращается в перманентное состояние. Так же, как мы чистим зубы - это не должно для нас составлять проблему, - говорит Оксана Хачатурян.
Тренер акцентирует: достаточно ходить в зал трижды в неделю и уделять тренировкам по часу. Лучше всего делать это утром.
-Если говорить о пользе для организма, то абсолютно всем людям лучше всего заниматься утром в первой половине дня. Это связано с биоритмами. Ведь утром мы полны сил, бодрости и можем их потратить, не экономя. Но мы живем в реальном мире, где женщины работают и, увы, не у всех есть возможность заниматься утром, - уверена Оксана Хачатурян.
Тренер акцентирует: ни в коем случае нельзя совмещать жесткую диету с занятиями в зале.
- Категорически нет. Если мы говорим о здоровом образе жизни, то никаких радикальных жестких диет. Это уже пройденный этап для мирового сознания. Чем жестче диета, тем тяжелей выйти из нее. Жесткие диеты влекут за собой гормональные сбои, ожирение на фоне психологического голодания и другие негативные последствия. Совмещать фитнес можно только с обильным питьем и аккуратным корректированием своего рациона в пользу полезных продуктов. Я всегда за то, чтобы применять индивидуальный подход.
Что касается пищевых добавок, то тренер не рекомендует их применять - любые таблетки могут вызвать зависимость. Оксана Хачатурян рекомендует употреблять в пищу больше фруктов, овощей, зелени, которыми так богат наш край.
- В лучшем случае они будут неэффективны, в худшем - в виде таблетки вы получите какую-то пилюлю, которая может вызвать зависимость. Зачем экспериментировать - кушайте полезные продукты, фрукты, овощи.
Кроме правильного питания очень важно соблюдать водный баланс.
- Для каждого клиента разрабатывается определенный комплекс упражнений. Если вы обладательница объемного низа, то вам подойдут приседания, махи ногами, кардионагрузка. Своих клиентов я прошу лишь об одном - нужно выпивать в день 2 литра воды, желательно сырой, а не кипяченой. Вода работает, как чистка для организма. Я приветствую занятия на свежем воздухе: бег, пешие прогулки, езда на велосипеде. Базовые упражнения, которые помогают похудеть быстрей всего: наклоны, приседания, качание пресса. Если нужно подтянуть кожу живота, то можно делать подъем ног из положения лежа на спине. Подъем туловища из положения лежа можно выполнять для нагрузки на верхний участок мышцы. Я предлагаю начать со своего максимума. Если человек никогда не занимался и может присесть без подготовки 10 раз - это и есть максимум. Каждый день эту цифру нужно увеличивать хотя бы на 10 %.