Врач кардиолог-диетолог клиники семейной медицины Квалитет Анастасия Кучеренко не приветствует «голодные» дни среди недели, а вот разгрузочные дни считает очень полезными. Диетолог расскажет, как «разгрузиться» правильно.
В первую очередь, продукты, которые вы используете для питания в разгрузочные дни должны быть вам по вкусу:
-Те, кто любит молочные продукты, могут раз в неделю посидеть на нежирном твороге и кефире. Еще один вариант – отварная или запеченная рыба, любое мясо (кроме свинины и жирной баранины) с овощами. Летом популярность набирают арбузы и другие фрукты, - рассказывает Анастасия.
Разгрузочный день нужно устраивать раз в неделю, не забывая о правильном питьевом режиме - 1,5 -2 литра в день, пить не раньше 40-60 минут до и после еды, не пить на ночь.
Важно помнить, что во время диеты и без нее особенную роль играет режим дня. Те, кто вовремя ложиться и просыпается – быстрее худеет. Дело в том, что ночью вырабатывается гормон соматотропин. В детском возрасте это гормон роста, а во взрослом – похудения.
Правило о последнем приеме пищи до 18:00 актуально лишь для тех, кто рано ложиться спать. Последний прием должен быть не менее чем за три часа до сна.