Ешьте медленно и пейте больше воды
В вашем детстве бабушка не могла нарадоваться: "Деточка хорошо кушает!" – и подкладывала вам еще одну котлету. Сейчас деточка выросла, но продолжает кушать хорошо. Даже чересчур хорошо. Деточка понимает, что пора бы прекратить и начать есть понемногу, потому как любимая юбка уже давно не сходится на талии. Но вокруг столько соблазнов, да и вообще "живем один раз". Как контролировать аппетит и перестать переедать?
1. Пейте больше воды
Очень часто ощущение жажды мы принимаем за желание поесть, пишет vitaportal.ru. Стакан обычной негазированной воды за 30 минут до каждого приема пищи поможет вам быстрее достичь сытости.
Сколько всего нужно воды? Не менее 6-8 стаканов ежедневно. Если любите кофе, прибавляйте еще по стакану за каждую чашку – кофеин обладает легким мочегонным действием и выводит жидкость из организма. А вот от газировки, особенно сладкой, лучше отказаться – она может способствовать повышению аппетита.
2. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи
Ешьте чаще, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Пара яблок, морковка или йогурт, съеденные между обедом и ужином, помогут избежать появления чрезмерного голода. Кроме того, частое дробное питание поможет вам ускорить обмен веществ и похудеть без усилий.
3. Не ограничивайте себя слишком сильно
Пара квадратиков темного шоколада, 2-3 шт. кураги или чернослива не отложатся на вашей талии, а желание что-то съесть приглушится довольно ощутимо. Лучше съесть небольшое количество прямо сейчас, чем пару дней терпеть, а потом употребить килограмм конфет или пакет пряников.