Спортивные тренеры лучше других знают, как непросто добиться желаемого результата в погоне за красивым телом. В традиционной рубрике "Худеем к лету" РИА-Мелитополь о своей системе питания и тренировках рассказал житель Мелитополя, тренер высшей категории по пауэрлифтингу с 23-летним стажем Максим Голованов.
Режим дня тренера, говорит Максим Голованов, ничем не отличается от режима остальных людей. Максим придерживается классического трехразового питания, в дни тренировок принимает пищу четыре раза.
- На завтрак предпочитаю яйца в разных интерпретациях, обязательно с овощами. Завтрак должен быть белковым. У многих людей сложился неправильный стереотип, что на завтрак должна быть овсянка, говорят, что так врачи советуют. Но никто не задавался вопросом, кому это советуют врачи? Правильный ответ - не всем подряд, а только больным людям с определенным диагнозом - язва, гастрит, и т.д. Всем остальным людям (здоровым) такой завтрак не подходит. В обед у меня любая каша с мясом (в основном куриная грудинка) и овощи по сезону, сейчас в основном это квашеная капуста. Обязательно морепродукты, обычно - мидии. На ужин тоже, только вместо мяса стараюсь есть рыбу. Питаюсь не в ресторане, а тем, что жена приготовит, поэтому в рационе часто бывают изменения, но мои предпочтения в еде супруга всегда учитывает, за что ей большое спасибо! Я очень люблю сладкое (как и многие). И мой рецепт, прост - чтобы меньше есть сладкого, нужно меньше покупать сладкого! В основном из десертов у нас - черный шоколад, - рассказывает Максим.
По словам тренера, быстрое похудение - путь в никуда.
-Быстрое похудение ни к чему хорошему не приводит, быстро похудел - быстро набрал. Поэтому процесс похудения должен быть длительным, не более 3-5 кг. в месяц (если мы говорим о людях с лишним весом в 30-40 кг.) Привести себя в форму к лету - это не только похудеть, а еще привести мышцы в тонус. Как говорится, худая лошадь - это далеко не трепетная лань. А поднять мышечный тонус поможет только силовая тренировка. И лучшее место для этого - тренажерный зал, где под руководством опытного тренера вы сможете кардинально изменить свою фигуру. Первым правилом для тех кто хочет похудеть - меньше потреблять - больше тратить. В первую очередь из рациона я советую убрать быстрые углеводы - сладкое, мучное, сладкую воду, и даже сладкие фрукты (да, в них тоже очень много сахара). И самое главное - никаких перекусов – три плотных приема пищи за день, и между ними ничего! (ни яблочка, ни бутербродика, ни тем более конфетки), - подчеркивает Максим Голованов.
В погоне за хорошей фигурой многие прибегают к методике похудения, известной, как "сушка тела". Максим Голованов акцентирует: сушка нужна только спортсменам.
- Сушка - это понятие используется только в спорте. В бодибилдинге - это процесс избавления от подкожного жира, чтобы лучше были видны мышцы. В других видах спорта этот процесс называется сгонка веса, чтобы попасть в определенную весовую категорию. И надо понимать, что сушка нужна только спортсменам, и только на несколько дней, это неестественный и вредный процесс для организма. Спортсмен находится на сушке только в период перед соревнованиями. При это организовываются фотосессии и мы видим множество фотографий идеального тела. И многие думают, что спортсмен так выглядит круглый год, - сказал Максим Голованов.