В рамках цикла публикаций о том, как сбросить лишние килограммы к лету, советы мелитопольцам дает врач спортивной медицины Владимир Букин. Владимир Леонидович противник голодовки и интенсивных занятий спортом. Худеть нужно с умом, подчеркивает врач.
- Чтоб узнать свой лишний вес, для начала нужно его рассчитать. Для этого существует много формул, всевозможных расчетов. Но основной - это тип телосложения. Итак, от роста отнимаете 100, и если у вас худое телосложение - еще 10% от этой цифры должны отнять, а плотные, коренастые типажи - могут наоборот прибавить 10 %. Расчет производится для возраста плюс-минус 25 лет. Поэтому за каждые 10 лет жизни можно прибавить 1 кг. Это связано с тем, что с возрастом обмен веществ неуклонно уменьшается, и если мы будем продолжать кушать как 25 лет, то будем набирать лишний вес, - рассказывает врач.
По словам Владимира Букина на прибавку в весе влияет множество факторов, как внутренних - нарушение в работе гипоталамуса, снижение функции щитовидной железы и т.д., так и внешние - нарушение ЗОЖ, эмоциональный фактор и другое.
Владимир Леонидович акцентирует: если кто-то из ближайших родственников страдает ожирением, то родителям обязательно нужно ограничивать детей в питании и повышать их активность.
От лишних килограммов нужно избавляться в комплексе с диетологами, тренерами, фитнес-тренерами, инструкторами лечебной медицины. Основное правило - сбалансированное питание с минимальным употреблением углеводов.
Раз в неделю можно себе устроить разгрузочный день. Залог красоты и здоровья - физкультура и спорт.
- Это ходьба, велосипед, бег, работа в саду. Главное, чтоб физические нагрузки соответствовали возрасту и степени тренированности. Краткие по интенсивности физические нагрузки никакой пользы не принесут- только вред. Физиологический порог нормы упражнений - от 10 до 20 часов в неделю, - говорит Владимир Букин.