В жаркие летние дни приостанавливаются походы в спортзал и пробежки на стадионе, все стали отдавать предпочтение отдыху на пляже.
Но если хочется сохранить фигуру подтянутой не следует забывать о спорте. К тому же, помимо внешнего вида, физические тренировки важны для здоровья и психического состояния человека. Тем самым врачи рассказали как правильно и безопасно заниматься спортом в жару.
Пить воду
Потребление жидкости во время тренировки сказывается как на эффективности занятий, так и на здоровье. За 15 минут тренировки необходимо выпивать 250 мл воды. Но в жаркую погоду следует выпивать вдвое больше.
Заниматься спортом по утрам
Утренние тренировки помогают повысить концентрацию, бдительность и уровень энергии. Кроме того выполнять упражнения в более прохладную погоду гораздо легче.
Правильно выбирать одежду
Для уличных тренировок летом следует выбирать дышащую, легкую и светлую одежду, которая позволит поту испаряться.
Снизить нагрузку
В жаркую погоду целесообразно снизить нагрузки. Например, вместо 30 отжиманий сделать 15, вместо 5 подходов сделать 3. Поскольку повышенная температура воздуха и интенсивные нагрузки повышают температуру тела, поэтому вместо пользы есть риск получить вред.
Следить за своим состоянием
Самый надежный способ заниматься без риска для здоровья - контролировать свое самочувствие и не игнорировать тревожные сигналы. В частности следует обратить внимание на слабость, головную боль, головокружение, раздражительность и учащение пульса.
https://aif.ua/health/vrachi_rasskazali_kak_bezopasno_zanimatsya_sportom_v_zharu