После зимы все любят жаловаться на "лишний жирок". Однако нутрициологи отмечают, что зима - не повод расслабляться.
Независимо от времени года питание должно быть разнообразным, сбалансированным и полноценным, отмечает нутрициолог и тренер по стретчингу Дарья Савва.
- То есть стоит сфокусироваться на балансе БЖУ: белков жиров и углеводов, следить за потреблением клетчатки и снизить количество быстрых углеводов (сладкая выпечка, конфеты, фаст-фуд и т.д). Так же стоит помнить о своей норме калорийности, которую можно посчитать по формуле Харриса-Бенедикта и больше двигаться, - советует Дарья Савва.
Формула Харриса-Бенедикта показывает калорийность рациона не для похудения, а лишь для поддержания того веса, который имеется на данный момент. Эта формула подходит для людей, которые не занимаются спортом систематически.
Формула Харриса-Бенедикта для женщин имеет такой вид: 655,1 + (9,6 × масса тела в кг) + (1,85 × рост человека в см) – (4,68 × возраст в годах). Это поможет любой женщине, не ведущей активный образ жизни, узнать, сколько калорий в день ей нужно потреблять для поддержания уже существующего веса.
Формула Харриса-Бенедикта для мужчин выглядит так: 66,47 + (13,75 × масса тела в кг) + (5 × рост в см) – (6,74 × возраст в годах).