Позади новогодние праздники, после которых сложно вернуться к обычному ритму жизни. Особенно это касается питания - калорийная еда не лучшим образом отразилась на пищеварительной системе. Как прийти в себя после праздников и не переедать, рекомендации дала нутрициолог Наталья Табачкова-Костецкая.
Наталья Табачкова-Костецкая рекомендует пересмотреть меню праздничного стола, и не важно, Новый год, или День рождения.
- Просто овощи, а не сложный жирный салат, просто фрукты вместо шикарного торта, запеченное мясо или рыба, вместо композиций с обжаренными в кляре историями. Вместо сладкого напитка -минеральная вода (она не так вредна, как нам преподносится). Вкусный травяной чай. Про алкоголь напишу, что стоит подумать в сторону его качества и сокращения объема. Подвижные игры, прогулки, и акцент не на еду, а на сам праздник! При таком подходе, вам не нужны будут никакие разгрузки.
Если уже так случилось, что перегрузили себя едой, алкоголем…
Не устраивать голодовок! Никаких наказаний и лишений. Рекомендую просто жить дальше своей привычной жизнью. Пару дней пропить перед едой минеральную воду без газов (наполнить себя минералами и поддержать пищеварение). Сделать акцент на белковые продукты, такие как яйца и рыба, которые усваиваются легче всего, и небольшое количество овощей, квашеной капусты, например, не переедать гарниров. Выбирать тушение и запекание, вместо обжаривания, есть по голоду и до насыщения! Высыпаться! Прогулки и посильные физические нагрузки!
По словам Натальи, лучшая профилактика переедания - сон.
-Достаточно высыпаться и через небольшое количество времени вы ощутите, что тот самый аппетит как то приутих. Это связано с нормализацией уровня глюкозы в крови. Спать стоит не менее 8 часов.
Прогулки на свежем воздухе! Просто откажитесь от 2-3 остановок на общественном транспорте… не заметите, как силы возвращаются к Вам, а животик прилипает к спине.
Сон и физнагрузка отлично компенсируют все переедания и профилактируют их!, - дала рекомендации жителям Мелитополя Наталья Табачкова-Костецкая.