До главного женского праздника - 8 Марта остается меньше трех недель. Для многих представительниц прекрасного пола это сильнейший мотиватор, чтобы похудеть и влезть в любимое платье.
Тренер высшей категории по пауэрлифтингу с более чем 23-летним стажем Максим Голованов рассказал РИА-Мелитополь о здоровом питании, и как относится к жестким диетам.
Спортсмен считает, что быстрое похудение - это путь в никуда.
- Еще раз хочу напомнить, что нежелательно худеть к какой то конкретной дате - День Рождения, Новый год, 8 Марта. Быстрые похудения ни к чему хорошему не приводят, нужно постоянно держать себя в форме. Можно скинуть пару кг к лету, а не за две недели перед восьмым Марта, посредством жесткой диеты потерять 10 -12 кг и нажить себе массу проблем со здоровьем.
Для читателей РИА-Мелитополь Максим Голованов составил тренировочную программу и диету.
- Я придерживаюсь следующей концепции построения программы тренировок и диеты. Первое - силовые тренировки с правильно подобранными многосуставными, и энергозатратными упражнениями - три раза в неделю. Упражнения с весами - это качество тела, ведь худоба - это еще не значит привлекательность и красота тела.
Второе - диета. Она довольно простая: завтрак, обед и ужин, ни каких перекусов между ними, пища должна быть преимущественно белковая - мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты, конечно разнообразные каши, и ягоды и овощи по сезону.
Исключить из питания: сладкую воду, соки, мучное, сладкое, и даже сладкие фрукты (это все временно, после достижения поставленной цели фрукты можно вернуть).
Как показывает многолетний опыт, эти два простых правила всегда срабатывают, у меня масса примеров, когда мои подопечные за год сбрасывают по 15-20 кг, и потом к проблеме лишнего веса никогда не возвращаются. Это касается не только женщин, но и мужчин, - рекомендует тренер.
Проводить силовые тренировки в домашних условиях, по словам Максима Голованова, довольно проблематично, так как нужно много дорогостоящего и громоздкого оборудования, поэтому для этой цели лучше посещать фитнес - центр. В домашних же условиях подойдет кроссфит и ежедневная интенсивная ходьба на свежем воздухе.