Как быстро и легко похудеть без чувства голода и стресса - день первый

Зима почти позади. И совсем скоро придется снять пуховики, объемные курточки, тут то и станет ясно, кто сколько наел за зиму.

Сейчас самое время подумать о сбросе  лишних килограммов. Многие, стараясь придти в форму, садятся на различные диеты. РИА-Мелитополь в рамках новой рубрики "Весна пришла - худеть пора" расскажет о правильном рационе питания, способствующем похудению.

Сбалансированным рационом питания  на три дня для похудения с читателями РИА-Мелитополь делится сертифицированный инструктор по правильному питанию и пищевому поведению (опыт работы в диетологии 4 года), специалист по  коррекции фигуры, магистр психологии Аверина Дарья.

В зависимости от категории высчитана максимальная норма потребления калорий. 1-я категория 1280 кал., 2-я категория - 1360 кал., 3-я категория - 1460 кал., 4-я - 1550 кал.

День первый (к - категория, от которой зависит количество потребляемых продуктов, - авт.)

Завтрак

Драники тыквенно-картофельные с соусом "Тар-тар". Картофель 100 г, тыква 100 г, яйцо сырое 1 шт., клетчатка 2 ч.л.

Картофель и тыкву трем на крупной терке, смешиваем с яйцом и клетчаткой, немного солим. Даем постоять, чтоб разбухла клетчатка. Жарим на сковороде, смазанной 2 каплями масла или на пергаменте.

Соус "Тар-тар". Сметана 15 % 2 ч.л. (3 к. и 4 к. 3 ч.л.), чеснок, соленый огурец 50 г.

Огурец и чеснок натереть на мелкой терке, смешать со сметаной.

Перекус.

Яблоко 1 шт. 150 г (зеленого или желтого цвета), чернослив вяленный 20 г, орехи 10 г (3 к. 15 г, 4 к. 20 г), чай травяной.

Обед

Лаваш с творогом и зеленью. Лаваш тонкий 60 г, творог 5 % 90 г (3 к. 100 г, 4 к. 120 г), лук зеленый или другая зелень по вкусу, немного соли. Яйцо сырое (только для 2,3 и 4 категории).

Творог присолить, размять с зеленью. Для 2,3 и 4 категории, смешать с сырым яйцом. Завернуть в лаваш и обжарить на сухой сковороде.

Десерт

 Апельсин 1 шт. 200 г, чай травяной.

Полдник

Яблоко 1 шт. 150 г, орехи 10 г, чай травяной.

Ужин

Салат "Щедрый пан"

Свекла отварная тертая 60 г, мясо куриное отварное 60 г (3 к. и 4 к. 80 г), орехи 10 г (лучше грецкие), морковь отварная тертая 30 г (4 к. 80 г), сыр твердый тертый 20 г (4 к. 30 г), чернослив, вяленный резанный 40 г, сметана 15 % (можно с чесноком) 20 г (4 к. 30 г), шампиньоны тушеные с луком 60 г.

Все выкладываем слоями

Узнать свою категорию можно с легкостью в интернете по формуле Харриса-Бенедикта, или, к примеру, на сайте https://myladyslim.netlify.app/.