Как справиться с паническими атаками на фоне новостей о вторжении РФ. Советы

Украинцы с самого утра испытывают чувство тревоги и неопределенности в связи с российским вторжением в нашу страну. У особо впечатлительных начинаются панические атаки.

Паническая атака – это резкий всплеск сильного страха, который бурно развивается и достигает пика в течение минуты. Есть ряд практик, как справиться с паникой взрослым и подготовить до чрезвычайных ситуаций детей.

Для преодоления панической атаки можно использовать интероцептивный подход, основанный на намеренном и контролируемом воспроизведении специфических реакций паники, таких как:

• нехватка воздуха: зажмите нос или дышите через соломинку;
• гипервентиляция: вдыхайте и выдыхайте очень быстро;
• головокружение: вращайтесь на офисном стуле;
• учащенное сердцебиение: бегите на месте.

Повторное воздействие позволяет уменьшить страх, связанный с физическими ощущениями, и разрушить привычный цикл развития паники. Продолжительность каждого упражнения не более минуты.

Заземление

Как ощутить твердую почву под ногами и вернуть контроль над собой? Простейший способ – сосредоточиться на дыхании или ощущениях в определенной области тела, например, ладонях.

Другой вариант – прикоснуться к объектам вокруг вас или особой вещи, которую вы носите с собой, особенно если у нее рыхлая, шероховатая поверхность.

Независимо от того, какой метод вы предпочтете, помните, что ваша цель – почувствовать себя "заземленным", а не противостоять страху или избежать его.

Оседлайте волну паники, чувствуя твердую опору в вашем теле и дыхании.

Когда речь идет о панической атаке, очень важна подготовка. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам преодолеть приступ паники и тем слабее он окажется.

Что говорить детям

Психолог Светлана Ройз советует подготовить своих детей к возможному развитию событий.

"Сказать – сейчас очень сложная ситуация. Случилось то, чего мы опасались. И нам важно быть очень собранными и помогать друг другу. Мы вместе. Армия сейчас делает все возможное, чтобы мы были в безопасности", – написала она в Facebook.

Также следует предупредить детей, что они могут слышать страшные звуки, а люди вокруг могут бояться.

"Возможно, нам нужно будет перейти в более безопасное место. Какие вещи и игрушки ты бы хотел взять с собой. Ты помнишь, что сейчас очень важно делать то, что я говорю. Мне самой страшно. Но я уверена, что мы справимся. И наша армия сейчас нас защищает", – добавила психолог.

Если есть возможность, предлагайте движение, потягушки, дыхание – будто дуете на цветок. Дайте ответственность – следить за игрушкой или за зарядкой гаджетов.

https://news.obozrevatel.com/society/kak-spravitsya-s-panicheskimi-atakami-na-fone-novostej-o-vtorzhenii-rf-sovetyi.htm