Ежедневно на территории временно оккупированных украинских городов и сел российские оккупанты похищают гражданских людей.
В Мелитополе за 3 месяца оккупации было похищено около 500 человек.
На сегодняшний день в плену остаются 42 человека. В их числе 5 женщин, один шестнадцатилетний подросток Владислав Буряк.
Рашисты берут в плен активистов, представителей органов местного самоуправления и силовых структур, бывших АТОшников, бизнесменов… Учитывая, что и сейчас оккупанты почти каждый день берут в плен жителей Мелитополя и не только, мы подготовили материал-пособие, как вести себя в плену.
В его основе критическая проработка источников, опубликованных в Украине и зарубежье, и обобщения личных наблюдений и выводов председателя Мелитопольского райсовета Сергея Приймы, который находился в плену 42 суток. Держали его в Мелитополе в одном из помещений военной структуры.
Активное участие в подготовке материала приняла Ольга Пучина, психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук, член Национальной психологической ассоциации, руководитель Студии практической психологии «Персона», участник израильской программы по кризисной психологической помощи. Ольга на протяжении всего плена поддерживала семью Сергея Приймы и помогла в составлении материала.
Итак, главное – выжить. Выжить и сохранить здоровье. Как физическое, так и психическое.
Следовательно, все поведение должно быть направлено на сохранение жизни, психического и физического здоровья.
А теперь по порядку.
1. Не сопротивляйтесь, выполняйте все требования оккупантов.
Сохраняйте спокойствие и старайтесь не показывать, что вам страшно, как бы сложно ни было. Не тратьте свою энергию на негатив. Сосредоточьте внимание на мнении, что в дальнейшем вам еще понадобятся силы. Говорите спокойным голосом, без враждебного тона. Не умоляйте, чтобы вас отпустили – если к вам пришли (остановили, забрали с машины и т.п.), то без вас не пойдут. Не пытайтесь спрятаться в квартире – обычно оккупанты имеют возможность быстро «открыть» дверь. Крайне важно держаться спокойно хотя бы в течение первых 30 – 45 минут.
2. Настраивайте себя на то, что вас освободят обязательно. Не теряйте надежды. Напоминайте себе, что вас ждут родные. Старайтесь выжить ради них.
Эксперты по выживанию в условиях плена определяют шесть основных этапов реакции и адаптации к пребыванию в неволе: паника, уныние, повышенная бдительность и тревога, сопротивление и уступчивость, депрессия и отчаяние, постепенное принятие. И хотя каждая стадия длится определенное время (от нескольких часов до нескольких месяцев и даже лет), чем быстрее вы пройдете эти этапы, тем лучше. Вернее, легче. Ни в коем случае не стоит рассуждать о своем освобождении через определенное время или под дату. Разочарование может вызвать/усилить чувство беспомощности и подавленности. Важно просто верить в то, что вас обязательно освободят.
3. Максимально «спрячь» себя как личность. Чем больше личного «на поверхности» – тем легче вас сломать.
Притворяйтесь, что вы такой себе «недалекий» человек, растерянный и озадаченный. Идеологическа и религиозно без четкой позиции. Однако не унижайтесь.
Это кажется неправильным, даже унизительным. Однако именно такое поведение овоща позволяет выжить. Следует быть отчужденным, отстраненным от ситуации. Помогут мнения типа «это происходит не со мной». Такая позиция ослабит остроту реакций. Помните правило: личность может быть ярко выражена только в условиях безопасности. Стоит «клеить дурака» – что с такого возьмешь? При этом унижения, мольбы и слезы очень часто вызывают агрессивную реакцию у тех, кто вас удерживает. Поэтому так поступать не стоит.
4. Простите себе отсутствие сверхвозможностей. Чувства вины или чувства слабости не должны вас беспокоить.
Не нужно зацикливаться на чувстве слабости или вины за свое поведение во время плена. Сломать можно любого. Вы оказались в экстремальной ситуации без какого-либо предупреждения или подготовки. Очевидно, что вы находитесь в сильном стрессе и можете допускать ошибки или терять контроль, но не стоит чувствовать за это вину (даже если есть свидетели таких проявлений слабости). Любые эмоции и реакции в стрессовой ситуации нормальны как ответ на ненормальную ситуацию. Не разрешайте этим переживаниям «съедать» вас изнутри. Ощущение вины по отношению к другим (кого не смогли/не успели предупредить или спасти, например, членов семьи или коллег) – очень болезненно, но оно является проявлением здоровой психики. В то же время очень опасно долго концентрироваться на чувстве вины. Позвольте себе отгоревать потери и простите себе отсутствие сверхвозможностей. Сосредоточьтесь на настоящем и будущем. Не забывайте – все ваше поведение должно быть направлено на сохранение жизни, психического и физического здоровья.
5. Настройте себя на то, что у родных все хорошо. Не думайте о сегодняшнем дне. Вспоминайте приятные моменты из прошлого и составляйте планы на будущее.
Больше психологически «выбивает из колеи» переживания о том, как там родные, как они страдают без вести о вас. Однако помочь им вы все равно не можете. Следовательно, бессилие просто «съедает» вас изнутри. Нужно четко сказать себе «С моими родными все хорошо» и думать о приятных моментах из прошлого, мечтать и строить планы на будущее. Мысленно общайтесь с родными, представляйте, как они отвечают вам в настоящем времени. Верьте в то, что у ваших родных есть силы, чтобы преодолеть кризис. Вспомните прошлый опыт успешного преодоления стрессовых ситуаций.
6. Если оккупанты намерены проявить агрессию, то ее нужно принять.
Понятно, что легко сказать «Агрессию нужно принять». Однако здесь без вариантов. В такой ситуации ни сопротивление, ни увещевания, ни мольбы, ни слезы не помогут. Напротив, любые эмоциональные проявления могут разозлить ваших мучителей еще больше. Сосредоточьте внимание на себе, на собственном внутреннем мире. Где фокус внимания – там и энергия. Отстранитесь от чужой ярости, это не ваша энергия.
7. Обычно те, кто держит вас в плену, не принимают решения самостоятельно. Однако установление контакта с надзирателями может способствовать улучшению условий вашего содержания.
Нет смысла просить отпустить вас у тех, кто за вами присматривает или ведет допрос. Обычно не они принимали решение о вашем пленении. Даже не они вас доставляли на место содержания. Однако от них в определенной степени могут зависеть условия вашего содержания. Старайтесь воспользоваться возможностью установить индивидуальный контакт с охранниками или надзирателями для возможного улучшения условий содержания. Это одна из задач, творческих и непростых, которая подчинена основной цели – выжить и сохранить физическое и психическое здоровье. Универсальная тема для установления контакта – это тема семьи. Может сложиться ситуация (особенно во время вашего длительного содержания), когда не только вы чувствуете своеобразную благодарность и дружелюбие к охранникам за снисходительное к вам отношение, но и ваши охранники начинают симпатизировать вам. Ведь они «так же в подвале, в холоде и влажности, вдали от семьи, только по разные стороны двери». Это так называемый «стокгольмский синдром».
8. Смотрите не прямо в глаза оккупантам, а немного в сторону или даже выше глаз, чтобы не провоцировать агрессию.
В большинстве случаев «общение» с охранниками и надзирателями происходит с мешком на голове. В таких условиях смотрите куда хотите, но лучше – под ноги. А вот тем, кто ведет допрос (обычно они в балаклавах), в глаза лучше не смотреть. Мы часть животного мира, где контакт «глаза в глаза» более 2 секунд рассматривается как вызов или противостояние и провоцирует агрессию.
9. Отвечайте на вопросы коротко, без чрезмерной детализации. Нейтральный холодный диалог, без агрессии, без заинтересованности.
На задаваемые вопросы отвечайте кратко. Желательно только о том, что касается вас (личные данные или профессиональная деятельность). Будут уместны фразы вроде «это была закрытая информация», «этот факт прошел мимо меня». Не стоит говорить «я не помню» – это может спровоцировать агрессию. Не стоит сообщать ложь. Обычно те, кто ведут допросы, фиксируют ваши ответы и легко могут поймать вас на лжи. Реакция будет отрицательной.
10. Соблюдайте установленные надзирателями правила, чтобы не спровоцировать ухудшение условий вашего содержания.
Нужно понять и принять, что вы находитесь под полной властью ваших охранников и надзирателей. Сопротивление и противостояние поглощают вашу энергию для выживания. Ваш организм является системой, которая «самоорганизуется» под правилами. Доверяйте этой системе. За нарушение правил содержания обязательно будет наказание. Даже вращение головы или самопроизвольное перемещение с места на место может расцениваться как сопротивление и будет наказано. Постепенно вы будете понимать, как можно улучшить условия содержания, не нарушая (по крайней мере, открыто и демонстративно) правил. Будьте изобретательны.
11. Старайтесь ориентироваться во времени, вести календарь.
Ориентировка во времени позволяет контролировать хотя бы маленькую часть жизни. Чувство контроля – важная опора в стрессовой ситуации, укрепляющая веру в собственные силы. Ориентироваться во времени помогают смены охранников. «День или ночь» помогают определить активность допросов, звуки с улицы, разговоры тех же охранников. Открыто спрашивать о времени (по крайней мере, в начале содержания) не стоит, ведь охранникам запрещено общаться с вами (хотя можно, например, обратиться с просьбой постучать по двери ровно столько раз, сколько сейчас времени). Как только появится возможность, начинайте вести «календарь». Отмечайте в календаре день места и день плена. Делайте отметки («зачеркивайте» день) только в конце суток.
12. Составьте и соблюдайте ежедневный распорядок физических и умственных упражнений. Найдите себе какое-нибудь занятие, которое поможет отвлечься от мыслей об ограничении свободы.
Обязательно поддерживайте физическую и умственную активность.
Даже если вас удерживают, ограничив ваши движения (например, привязав к стулу), напрягайте мышцы, делайте обороты шеей, по возможности старайтесь приподниматься. Эксперты по выживанию рекомендуют упражнения-невидимки, которые можно делать незаметно для окружающих. Например: водить глазами вправо-влево, вверх-вниз, по кругу – 5-6 повторов (снижает психическое напряжение); делать вдох-выдох с задержкой в 4 секунды – 2-3 повтора (стабилизирует давление, выравнивает пульс); открыть рот и расслабить нижнюю челюсть на 10 секунд (расслабляет все тело, выравнивает эмоциональное состояние); напрягать мышцы правой/левой стороны тела (поддерживает тонус тела).
Когда появится возможность, ежедневные несколько разовых упражнений (например, элементарные приседания) должны стать обязательными.
Еще более важны умственные упражнения. Читайте, пишите, рисуйте, сочиняйте стихи, молитесь... Мотивируйте себя заполнять каждую минуту плена каким-нибудь занятием.
Не оставляйте времени для переживаний, угрызений совести, чувства вины. Через силу, через "не могу" заставляйте себя думать, читать стихи, мечтать. Попытайтесь сформировать прочную установку "на выживание". Не опускайте руки, не теряйте надежды.
Думайте о будущем и верьте в него.
Читайте все, где есть буквы: инструкции к лекарству, этикетки на бутылке с водой или туалетной бумаге. Что-нибудь почитать (газету или журнал, а если повезет – даже и книгу) можно выпросить у охранников (они тоже читают). Попросите листы бумаги, карандаш.
Пишите письма семье, близким людям, друзьям, коллегам (пишите, даже если их не отправляют) или ведите дневник. Рисуйте, даже если никогда не рисовали.
И молитесь, даже если вы не религиозный человек, даже если вы не знаете молитв. Достаточно проговаривать «молитву покоя»: «Боже, дай мне разум и душевное спокойствие принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».
Отдыхайте. Стресс приводит к нервному истощению. Сон позволяет уменьшить негативное влияние на психическое состояние.
Сон – это естественный механизм для снятия напряжения. Как ни странно, первые часы плена вы можете проспать. И это хорошо, ведь защитная реакция организма может иметь именно такое проявление. Спите от допроса к допросу. При любой возможности – спите.
13. Ешьте и пейте. Даже через «не хочу» и «не могу».
Питаться нужно через «не хочу» и даже «не могу». Ешьте все, что дают. Не гнушайтесь есть даже из рук ваших надзирателей (ваши руки не всегда будут оставаться без наручников). Другой возможности может не быть. То же – с водой. Хотя и осторожно. Ведь в туалет вас могут водить раз в день. Одного или двух стаканов воды в сутки достаточно. Во время приема пищи, какой бы она ни была, при возможности соблюдайте элементарные правила. Это позволит чувствовать себя человеком, что само собой важно.
14. Пользуйтесь каждой возможностью сходить в туалет, делать гигиенические процедуры.
Забудьте о стыде и используйте любую возможность позаботиться о себе. Хотя в большинстве случаев в туалет выводят раз в сутки, ситуации могут быть разными. Но неизменной должна быть забота о себе. При достаточном количестве воды (хватит и нескольких стаканов) обязательно делайте гигиенические процедуры. Уход за телом имеет немаловажное значение. Вообще элементарная забота о себе – это важное условие сохранения не только физического, но и психического здоровья.
15. Создайте себе максимальный комфорт, обустройте место для сна.
Если вас держат привязанным к стулу, здесь трудно что-нибудь посоветовать. Однако, при первой возможности, по крайней мере, обустройте место для сна. Попросите у охранников что-нибудь, на чем можно спать.
16. Добивайтесь маленьких скрытых «побед» в неволе.
Для того чтобы поддержать свое психическое состояние, вернуть самоуважение и ощущение собственных сил, старайтесь достичь маленьких скрытых «побед». Ослабили наручники, удачно вывернув руку – победа. Сдвинули мешок с головы, чтобы облегчить дыхание и не привлеклать внимание – победа. Удалось получить от охранников газету или журнал и скрыть от надзирателей - победа. Смогли «разговорить» охранника и услышать хоть какие-то новости по воле – победа. Ощущение, что вы изобретательнее и умнее оккупантов, помогает и вдохновляет. Именно умнее и изобретательнее.
17. После освобождения ограничьте свои контакты (по крайней мере на неделю – две) с друзьями, знакомыми или СМИ
Старайтесь на время ограничить свои контакты. Соблюдение этой рекомендации поможет вам отдохнуть и прийти в себя. Общение с посторонними людьми или СМИ лучше на время отложить. Уделите время семье и себе. Это важное время подытожить опыт и высвободить внутреннее напряжение в безопасном месте. Но помните, что ваши родные тоже получили травматический опыт. Поэтому подумайте, как вы поможете друг другу как можно быстрее восстановиться. Вместе с семьей составьте план действий.
Предупрежден – значит вооружен.