![Как справиться с тревогой: два простых упражнения](/images/news/2022/07/292710.jpeg?1657972947)
Всем, кто иногда не находит себе места от тревоги, психолог Наталья Гаевская предлагает освоить эти упражнения.
Первое упражнение
Тревожимся по часам
Итак:
- Выделите себе утром 15 минут.
- Установите таймер или будильник.
- Сядьте и начните изо всех сил волноваться по разным поводам.
- Переживайте, не сдерживаясь. Прокручивайте различные тревожные события и варианты, пока не прозвенит будильник.
Как только будильник прозвенел:
- встаньте,
- сотряснитесь,
- сделайте глубокий вдох-выдох,
- выпейте стакан воды,
- умойте лицо.
И идите заниматься своими обычными делами.
Если в течение дня вас будет снова накрывать тревожное состояние, напомните себе: "Завтра утром у меня снова будут 15 минут на то, чтобы хорошенько потревожиться, а сейчас я не буду думать об этом".
Почему это работает?
Когда мы выделяем тревоге определенное место и время для проживания – она становится подконтрольной нам. А дальше мы можем с этим чувством делать что-то, что помогает с ним справиться.
Второе упражнение
Представьте, что вы высвобождаете из себя тревогу и она предстает перед вами буквально – например, на столе.
Спросите себя:
- С чем связано это состояние?
- На что оно больше похоже?
- Это похоже на страх? Я чего-то боюсь?
- Похоже ли это на агрессию? Я по поводу чего-то сержусь?
- Это больше похоже на радость?
- Это больше похоже на печаль?
Исследуйте свою тревогу. Расскажите, какая она. Распознайте чувство, которое скрывается за ней.
После этой практики также обязательно:
- встаньте,
- сотряснитесь,
- сделайте вдох-выдох,
- потянитесь,
- выпейте стакан воды.
Это необходимо, чтобы сбросить тревожное состояние через тело. Попробуйте эти упражнения и расскажите в комментариях или в директе, стала ли ваша тревога более управляемой.
И в заключение:
- Не пытайтесь из последних сил быть сильными и неуязвимыми.
- Не истощайте себя.
- Все мы нуждаемся в нежности и внимании к нашим тяжелым мыслям и невыносимым чувствам. Особенно сейчас.
Берегите себя!