Современный ритм жизни создает большие нагрузки для нашего организма. Постоянная суета, стрессы, нервы, гаджеты, некачественные продукты питания, как следствие – повышенная возбудимость и бессонница. Чтобы оставаться активным, возникает необходимость прилагать дополнительные усилия и серьезно задуматься о здоровом образе жизни.
Для решения этих проблем приходится искать способы нормализации сна. Среди существующих способов наиболее эффективными являются правильный распорядок дня, успокаивающие препараты, физические нагрузки и процедуры.
Влияние распорядка дня на сон
Считается, что любые привычки формируются за 21 день. Это касается и суточного режима. Если организм будет постоянно повторять одни и те же действия в одно и то же время, то для него это непременно войдет в привычку.
Обязательное условие – привычки должны быть полезными. Ниже перечислены основные составляющие классического распорядка дня:
- подъем;
- легкая физическая разминка для пробуждения организма;
- сытный завтрак, включающий медленные углеводы для обеспечения энергией на целый день;
- рабочий день с обязательным перерывом на обед;
- ужин, по минимуму содержащий углеводы;
- отход ко сну в такое время, чтобы поспать хотя бы 8 часов.
Регулярное соблюдение режима приводит в баланс циркадные ритмы. Уже в 10 часов вечера человеку непреодолимо хочется спать. Если продолжать ложиться в это время, можно обеспечить себе полноценный отдых.
Эффективность успокаивающих препаратов
Благодаря развитию фармакологии появилось большое количество препаратов, позволяющих быстро и эффективно устранить факторы, которые создают дискомфорт для организма. Существенного прогресса достигли препараты для сна, позволяющие нормализовать этот процесс для обеспечения организму полноценного отдыха.
В данный момент существует большое разнообразие препаратов на основе натуральных или искусственных компонентов. Проконсультировавшись со специалистом, вы сможете подобрать такие, которые подойдут именно вам.
Как физические нагрузки помогают засыпать
Правильно распланированные физические нагрузки благотворно влияют на организм. Они активизируют многие процессы, такие как обмен веществ, кровообращение, в том числе в головном мозге. Все это также способствует нормализации сна.
Поэтому очень важно включить в свой ежедневный график сбалансированные тренировки, являющиеся неотъемлемой частью здорового образа жизни.