![Похудение с помощью воды с лимоном: диетолог раскрыла всю правду](/images/news/2024/05/351541.jpeg?1717101465)
Про користь вживання води з лимоном для здоров'я людини відомо багато. Проведені дослідження свідчать, що вона підтримує водний баланс організму на потрібному рівні. Вода з лимоном містить вітамін С, який допомагає імунному захисту організму. Хоч одна склянка води з лимоном не задовольнить повністю щоденної потреби, вона однаково збільшить кількість цього вітаміну в організмі. Цитрат, сіль лимонної кислоти, зв’язується з кальцієм і допомагає блокувати утворення каменів у нирках, таким чином зменшує ризик утворення каменів у нирках.
Вода з лимоном як засіб для схуднення пропонується у багатьох дієтах. Як це звичайно буває, пропонується всього лише додати її до свого раціону, вживати щоденно, наприклад, натщесерце скліянку води з лимоном, або випивати його ж за пів години до їди, й ви чарівним чином скинете багато кілограмів. Соцмережі рясніють пропозиціями споживати воду з лимоном як легку дієту для «спалювання жиру». Але таким порадам не вистачає думки кваліфікованих фахівців.
Чи допомагає вода з лимоном схуднути
Експерти кажуть, що ні.
"Лимонна вода зволожує і має природну кислотність — якості, які можуть змусити вас піти в туалет після її вживання. І якщо ви зважитеся до і після відвідування туалету, звичайно, ви можете виявити, що втратили вагу. Однак це не означає, що ви втратили її від чарівного пиття лимонної води вранці", - пояснює зареєстрована дієтологиня і фахівчиня з діабету Керолайн Томасон.
«Як дієтолог я не зовсім впевнена, звідки походить цей міф, але не існує чарівної їжі чи напоїв, які могли б допомогти вам втратити жир», — наполягає Томасон. «На жаль, працюють нудні правила для схуднення: дієта та фізичні вправи є двома найважливішими факторами, які ви можете змінити, щоб схуднути».
Хоча є певні дослідження, які свідчать про те, що вживання води перед їдою може допомогти споживачам відчути ситість і, своєю чергою, їсти менше, експерти кажуть, що в додаванні лимона у воду немає нічого особливого, що змусило б скинути кілограми.
Як ефективно схуднути
Чарівної палички для схуднення не існує, тому для тих, хто хоче це зробити, Томасон рекомендує долучитись до рутинних справ та почати щоденно коригувати свій спосіб життя, а саме:
- Займатися ходьбою, силовими, кардіотренуваннями декілька разів на тиждень.
- Споживати більше білка, фруктів і овочів, цілозернових продуктів, здорового жиру.
- Відстежувати кількість спожитої їжі, калорій , «щоб отримати краще уявлення про калорії, які ви вживаєте за день» та "побачити, де ви можете внести зміни для втрати ваги".
Кому не можна пити воду з лимоном
Вода з лимоном не лише не допомагає схуднути, а й має певні протипоказання. Кислота лимона, особливо натщесерце здатна подразнювати слизову оболонку шлунку.
Вода з лимоном може викликати печію та посилити кислотний рефлюкс. Лимонна кислота, яка міститься в лимонах за регулярного споживання може руйнувати зубну емаль, що може призвести до розвитку карієсу.