Белок - чрезвычайно важный элемент для создания мышц. В среднем взрослому человеку нужно получать до 100 грамм белка ежедневно. Расчеты производятся исходя из количества 0,8-1,5 грамма на килограмм веса, передает marieclaire.
Недостаток белка чреват множеством проблем. В новом материале АиФ.ua мы расскажем вам пять признаков дефицита белка.
Плохое настроение
Белок важен для синтеза нейромедиатора серотонина. Именно он отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Недостаток серотонина приводит к плохому настроению, бессоннице, повышенной тревожности, нервозности и склонности взрываться по пустякам.
Постоянный голод
Если вам постоянно хочется что-то съесть, то скорее всего, вы не получаете достаточного количества протеина. Белки помогают поддерживать уровень сахара в крови, тем самым сохраняя чувство сытости надолго.
Отеки
Дефицит белка приводит к нарушению водно-солевого баланса, из-за чего жидкость скапливается в тканях. Результат - мешки под глазами и опухшее по утрам лицо, отеки лодыжек и стоп, чувство тяжести в ногах, которое появляется уже в середине дня, даже если вы носите удобную обувь.
Слабые волосы и ногти
Кератин, из которого состоят ногти и волосы - тоже белок. Если протеинов не хватает, ваш мастер по маникюру и парикмахер могут заметить это первыми: из-за дефицита локоны становятся тусклыми, кончики волос секутся, а ногти расслаиваются - замаскировать это не сможет никакой шеллак.
Общая слабость
Если вам тяжело собрать мысли, продуктивность на работе падает и нет сил буквально ни на что, возможно вам не хватает белка. Короткие всплески энергии, сопровождаемые упадком сил, возникают из-за скачков инсулина, вызванных недостатком протеина.
https://aif.ua/health/life/pyat_priznakov_deficita_belka_v_organizme