Погода надворі стає прохолоднішою чи не щодня. Нині триває похмура осінь, а зовсім скоро почнеться зима. Всі кутаються в теплий одяг, пледики, гріються гарячим чаєм і кавою.
Саме у цю пору вкрай важливо дбати про своє здоров’я та зміцнювати імунітет. А як саме це робити — розповідаємо далі! Зібрали корисні та практичні поради, що дозволять зміцнити здоров’я вашого організму.
Гардероб по сезону
Всі ми хочемо виглядати стильно і красиво. Але у сезон прохолоди одяг варто вибирати не лише з огляду на його стиль, але й практичність. В ньому повинно бути тепло і ви в жодному разі не повинні мерзнути на вулиці. Через постійне переохолодження тіла послаблюється імунітет і збільшується ризик застудних захворювань. Тож шарфики, рукавички, шапки, теплі шкарпетки та взуття — неодмінно повинні бути у вашому осінньо-зимовому гардеробі.
А ще не забувайте про сонцезахисні окуляри. Саме так, окуляри. Багато хто помилково вважає, що восени немає потреби у носінні цього аксесуару. Насправді ж сонце восени, та й взимку, буває досить активним та яскравим, а отже воно випромінює ультрафіолет. Саме для захисту очей від ультрафіолетового проміння і потрібні сонячні окуляри.
Більше руху та прогулянок на свіжому повітрі
Не потрібно боятися прохолодної погоди. Звісно, коли за вікном вітер і похмурість, хочеться сховатися під пледиком і не виходити на вулицю. Але така пасивність може негативно впливати на імунітет. Організму потрібен постійний рух, аби залишатися в тонусі. Постарайтеся виділяти бодай годинку часу щодня на прогулянки на свіжому повітрі. Головне на ці прогулянки тепло одягатися, аби не допустити переохолодження тіла.
Якщо ви дуже не любите холод і гуляти у таку погоду взагалі не маєте бажання, то замініть прогулянки заняттями спорту у приміщеннях. Наприклад, почніть ходити на фітнес, йогу, пілатес. Чи будь-які інші заняття, що будуть вам подобатися та забезпечувати фізичну активність.
Якомога більше вітамінів
Дуже важливо зміцнювати свій організм зсередини, тобто збагачувати його вітамінами та нутрієнтами. Для цього ваш щоденний раціон повинен бути збалансованим і насиченим корисними продуктами. Це зокрема сезонні овочі та фрукти, зелень, морепродукти, свіжі молочні продукти та м’ясо, крупи, горіхи та бобові. А також не забувайте про воду. Зневоднення сильно послаблює організм, робить його більш уразливим до хвороб та інфекцій. Фахівці радять випивати близько 1,5-2 літрів свіжої води щодня (кава, чай, соки не рахуються).
Потрібні вітаміни можна також вживати в формі таблеток. Вітаміни-таблетки сьогодні можна відшукати у будь-якій аптеці. Тільки от купувати і вживати їх на свій розсуд не рекомендується. Щодо цього краще попередньо проконсультуватися з лікарем.
Здоровий сон і хороше самопочуття
Важливість повноцінного сну часто недооцінюється. В активному ритмі сучасного життя недосип для багатьох є чимось звичним та повсякденним. А якщо до постійного недосипання додати ще часті стреси і нервове напруження — ви гарантовано отримаєте проблеми зі здоров’ям, рано чи пізно, більш чи менш серйозні.
Спати потрібно не менше 8 годин на добу. Це правило здоров’я, яким не можна нехтувати. Тож плануйте свій режим дня таким чином, щоб у вас завжди був час на повноцінний сон.
Також постарайтеся зменшити кількість стресу у вашому повсякденному житті. Наскільки це можливо, звісно. Знайдіть якесь заняття (хобі), яке стане для вас відрадою і даруватиме вам позитивні емоції.